பால் பொருட்கள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரங்கள், அவை எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். எனவே பால், தயிர், சீஸ் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
கால்சியம், வைட்டமின் கே மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த, கீரை, கோஸ் உள்ளிட்ட கீரைகள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
சால்மனில் வைட்டமின் டி மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிரம்பியுள்ளது, இவை எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு இரண்டு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆகும்.
கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ள பாதாம் எலும்புகளை வலிமையாக்கும்.
பல தானியங்கள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றால் வலுவூட்டப்பட்டுள்ளன, மேலும் எலும்புகளை வலுப்படுத்த விரும்பும் மக்கள் சாப்பிடலாம்.
நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், டோஃபு சாப்பிடலாம் - இது கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம், வைட்டமின் பி, தாதுக்கள், நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் தாவர கலவைகள் ஆகியவற்றின் நல்ல ஆதாரமான எள் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
ப்ரூன்ஸில் அதிக அளவு வைட்டமின் கே இருப்பதால், அவை எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் காணப்படும் வைட்டமின் டி எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நல்லது.
கால்சியம் குறைபாடு உள்ளவர்கள் தினமும் ஆரஞ்சு ஜூஸ் குடித்து வர கட்டாயமாக அவர்களது கால்சியம் தேவையானது பூர்த்தி செய்யப்படும்.