நாம் அன்றாடம் உட்கொள்ளும் சில உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமே நீரிழிவு நோயை எளிதாக கட்டுப்படுத்தலாம்.
வெறும் 10 முதல் 20 ரூபாய் விலையில் கிடைக்கும் வெந்தய விதைகளை இரவு ஊற வைத்து காலையில் அதன் தண்ணீரை குடித்து வந்தால், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவு விரைவில் குறையும்.
காலை உணவில் முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை உட்கொள்வது உயர் இரத்த சர்க்கரையை குணப்படுத்தவும் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கவும் உதவும்.
பசலைக் கீரை குளிர்காலத்தில் கிடைக்கும் மிக மலிவான கீரை வகையாகும். இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் நன்மை பயக்கும்.
நீரிழிவு நோயாளிகள் குளிர்காலத்தில் மிக மலிவு விலையில் கிடைக்கும் ஆரஞ்சு பழங்களை சாப்பிடலாம். இதில் சர்க்கரை இருந்தாலும், இதில் இருக்கும் பல ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
பட்டாணியில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது. மேலும் 39 கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன், இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
கேரட் பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் ஏ நிரம்பியுள்ள கேரட்டில் கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் 19 ஆக உள்ளது. இதனால், இது நீரிழிவு அபாயத்தைத் தடுக்கின்றது.
வேர்க்கடலை 6 கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டிருப்பதால், இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும் மலிவான உணவுகளில் இதுவும் மிக முக்கியமானது.