பருப்பு வகைகள் உடலுக்கு தேவையான இரும்புச்சத்தை அளிப்பதோடு சமச்சீர் உணவில் மிகப்பெரிய பங்களிக்கின்றது.
சுவையாக இருப்பதோடு மாதுளம்பழத்தில் இரும்புச்சத்தும் வைட்டமின் சி -யும் உள்ளன.
பாதாமில் இரும்புச்சத்து இருப்பதோடு, இதன் மூலம் நமக்கு நார்ச்சத்து, நல்ல கொழுப்பு மற்றும் ஆண்டிஆக்சிடெண்டுகளும் கிடைக்கின்றன.
ஹீமோக்ளோபின் அளவை அதிகரிக்கும் பீர்டூட் உடலின் ஒட்டுமொத்த ரத்த ஆரோக்கியத்துக்கு உறுதுணையாக உள்ளது.
முழு தானியங்கள் ஜீரண சக்தியை அதிகரித்து இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது
இரும்புச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த எள் பல வித உணவு வகைகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றது.
இனிப்பான சுவையுடன் கூடிய பேரீச்சம்பழத்தில் இரும்புச்சத்து, நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிக அளவில் உள்ளன.