புரதச்சத்து தரமானதாகவும் அதிகமாகவும் இருக்கும் உணவுகள் இவை
மாமிச வகைகளில் புரதச்சத்து அபரிமிதமாக உள்ளது. கோழியில் புரதம் அதிகமாக உள்ளது
மைசூர் பருப்பில் அதிக தரம் வாய்ந்த புரதச்சத்து உள்ளது
புரதச்சத்துக் கொண்ட கொட்டை மற்றும் உலர் பழங்களில் பாதாம் முதலிடத்தில் உள்ளது
புரதச்சத்து அதிகமுள்ள உணவுகளை தினசரி உட்கொள்ள வேண்டும்
கோழி முட்டையில் அதிக அளவிலான, தரமான புரதம் உள்ளது
வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கில் தரமான புரதம் அதிகம் இருந்தாலும், அளவுக்கு அதிகமாக உண்ண வேண்டாம்
பால் மற்றும் அது சார்ந்த பொருட்களில் அதிக அளவில் புரதம் உள்ளது
பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் யோகார்டில் அதிக புரதச்சத்து உண்டு
பல்வேறு தானியங்களில் உள்ள புரதத்தைப் போல ஓட்ஸ் புரதத்தின் அருமையான மூலம் ஆகும்