மாமிச உணவுகளின் விட்டமின் பி12 அதிகளவில் உள்ளது
பி12 விட்டமின் சத்து குறைபாட்டிற்கு மாத்திரைகள் சாப்பிடலாம்
மூளை செயல்பாட்டை குறைக்கும்
வைட்டமின் பி12 குறைந்தால் எலும்புகள் பலவீனமாகும்
அசைவம் மற்றும் சைவம் என பல உணவுகளின் உள்ளது பி12
அசைவம் சைவம் இரண்டிலும் இடம் பெறும் முட்டையை தவிர்க்கவேண்டாம்
விட்டமின் பி12 மட்டுமல்ல வேறு பல சத்துகளும் கொண்ட காய்கனிகளை உணவில் சேர்க்கவும்
நார்ச்சத்து, பலவித விட்டமின்களைக் கொண்ட இதை சமைத்தோ, சாலாடாகவோ சாப்பிடலாம்
வைட்டமின் பி12 கொண்ட தானியங்களை உண்டால் ஆரோக்கிய வாழ்வு நிச்சயம்