நீரேற்றத்துடன் இருங்கள், ஏனெனில் நீர் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பை உடல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது. மதுவைக் குறைப்பது அல்லது தவிர்ப்பது ஒரு வாரத்தில் தொப்பையைக் குறைக்க உதவும்.
காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்வது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க, நீங்கள் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம், அதே நேரத்தில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்தலாம்.
பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பை இழக்கவும், உங்கள் வயிற்றை வெளிப்படுத்தவும் சரியான பயிற்சியாக அமைகிறது.
படகு போஸ் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் 12 வாரங்களுக்குள் கொழுப்பை இழக்க உதவும்
சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் சைக்கிள் ஓட்டுதல் நடைப்பயணத்தை விட சில நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. சைக்கிள் ஓட்டுதல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, உங்கள் தசைகளை நன்றாக வேலை செய்கிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு இயற்கையான காரணங்களால் மரணம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
Burpees பர்பி என்பது பல முக்கிய தசை குழுக்களை குறிவைக்கும் ஒரு மேம்பட்ட கூட்டுப் பயிற்சியாகும். பர்பீஸ் உங்கள் இருதய உடற்திறனை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் எலும்புகளையும் தசைகளையும் வலுப்படுத்தும்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)