ஆண்களை பொறுத்தவரை, அவர்களுக்கு இருக்கும் விந்தணு எண்ணிக்கை குறைவு காரணமாக குழந்தைப் பேறு உண்டாகுவதில் சிக்கல் வருகிறது.
சராசரி விந்தணு எண்ணிக்கை குறித்து, உலக சுகாதார அமைப்பு வெளியிட்டுள்ள சராசரி அளவு, ஒரு மில்லி லிட்டருக்கு 15 மில்லியன் உயிரணுக்கள் ஆகும்.
விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கக் கூடிய, ஸ்பெர்ம் பூஸ்டராக இருக்கும் சில உணவுகளை சாப்பிடுவதால், ஆண்கள் பாலியல் தொடர்பான பிரச்சனைகளில் இருந்து தப்பிக்கலாம்.
விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதற்கான சூப்பர் ஃபுட் ஆன முட்டைகளில் வைட்டமின் ஈ, புரதம் நிறைந்துள்ளது. இது விந்தணுக்களின் இயக்கத்துக்கு உதவுகிறது.
வாழைப்பழத்தில் உள்ள ப்ரோம்லைன் என்னும் அரிய நொதி உள்ளது. இது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் அதன் செயல்பாட்டையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது.
பூண்டு விந்தணுக்களின் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது. இதில் இருக்கும் அலிசின் விந்தணுக்களின் சரியான பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை தூண்ட உதவுகிறது.
பூண்டில் காணப்படும் மற்றொரு முக்கியமான நொதியான செலினியமும் விந்துணு இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
கீரையில் இருக்கும் ஃபோலிக் அமிலம் விந்தணுக்களின் வளர்ச்சிக்கு அவசியமானது. விந்தணுக்கள் வீரியத்தையும் ஊக்குவிக்க செய்கிறது.
பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்த கேரட் விந்தணுக்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்க செய்கிறது. விந்தணுகள் வீரியமாக கருமுட்டையை அடைவதற்கு வலுவை கொடுக்கிறது.
கருவுறும் வாய்ப்பை மேம்படுத்த மாதுளம் பழம் மற்றும் சாற்றை அடிக்கடி எடுத்துக் கொள்ளவும். மாதுளை பழம் மற்றும் சாறு விந்தணுக்களின் தரத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
பூசணி விதைகளில் அதிக த்தநாகம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இவை விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தி, கருவுறும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. விந்தணுக்களின் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
தரமான விந்தணுக்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் காணப்படுகின்றன. எனவே இந்த சத்துக்களைப் பெற, சால்மன், நெத்திலி உள்ளிட்ட கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை உட்கொள்ளலாம்.
விந்தணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனின் ஒட்டத்தை அதிகரிக்க ஆலிவ் எண்ணெய் உதவும். இது ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களை உருவாக்கவும் உதவும்.
ஆன்டி ஆக்ஸிடண்ட்கள் நிறைந்த டார்க் சாக்லேட்டில் எல்-அர்ஜினைன் என்ற நொதி உள்ளது . இது விந்தணுக்களின் அளவை அதிகரிக்க உதவக்கூடியது.
வெந்தயம் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் லிபிடோவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.