ஆப்பிள்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள், பெர்ரி, திராட்சைகளில் கொலஸ்ட்ரால் அளவை நிர்வகிக்கவும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு நிறைந்துள்ளது; இதிலுள்ள பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து HDL கொழுப்பை அதிகரித்து கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.
பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதைகள், சியா விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்கள்
பீன்ஸ், பருப்பு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் பட்டாணி ஆகியவற்றில் அதிக அளவு கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் உள்ளது
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி போன்ற மீன்கள், ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்கவும், நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது
ஓட்ஸ், பார்லி, கினோவா மற்றும் முழு தானியங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் பண்புகள் கொண்ட பூண்டை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்
இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் பொதுவானவை, ஜீ நியூஸ் இவற்றை உறுதிப்படுத்தவில்லை