நாம் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறோம் என்பதற்கு நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பது மிகவும் முக்கியம்.
ரொட்டி, இறைச்சி மற்றும் எண்ணெய்கள் போன்ற உணவுகளைத் தவிர ஆரோக்கியமாக இருக்க போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் சாப்பிட வேண்டும்.
நம் உடலுக்கு கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் அதிகம் தேவைப்படுவது போல், இரும்புச்சத்தும் அதிகம் தேவைப்படுகிறது.
உங்கள் உடலில் போதுமான இரும்புச்சத்து இல்லாவிட்டால், நீங்கள் சோர்வாகவும் மயக்கமாகவும் உணரலாம். போதுமான இரும்புச்சத்து இல்லை என்றால் இரத்த சோகை ஏற்படும்.
பூசணி விதைகள் நம் உடலுக்கு போதுமான இரும்புச்சத்தைப் பெற உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு தேவையான இரும்புச்சத்து 14% கிடைக்கும்!
ப்ரோக்கோலி உடலுக்கு மிகவும் நல்லது, ஏனெனில் அதில் நிறைய முக்கியமான சத்துக்கள் உள்ளன. இது நம் உடல் இரும்புச்சத்தை சிறப்பாக பயன்படுத்த உதவுகிறது.
கீரையில் அதிக அளவு இரும்பு சத்து உள்ளது. 100 கிராம் கீரையைச் சாப்பிட்டால், உடலுக்குத் தேவையான 15% இரும்புச்சத்து கிடைக்கும்.
பீன்ஸ், பட்டாணி, கொண்டைக்கடலை மற்றும் சோயாபீன்ஸ் போன்றவை உடலுக்கு நல்லது. மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்றவை அதில் உள்ளன.
டார்க் சாக்லேட்டில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது உங்கள் உடலுக்கு நல்லது. இதில் தாமிரம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது.