ப்ரூன்ஸ் செரிமான நன்மைகளுக்காக அறியப்படுகிறது மற்றும் 100 கிராம் ப்ரூன்ஸில் சுமார் 43 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது.
பாதாம் கால்சியத்தின் வளமான மூலமாகும், இதில் 28 பாதாமில் 76 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது.
100 கிராம் அத்திப்பழத்தில் 55 மில்லிகிராம் கால்சியத்தை வழங்குகிறது.
100 கிராம் பேரிச்சம்பழத்தில் 64 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது. அவை தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை.
100 கிராம் சியா விதையில் 631 மில்லிகிராம் கால்சியத்தை வழங்குகிறது மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் வளமான மூலமாகும்.
எள் விதைகளில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது மற்றும் 100 கிராம் எள் விதையில் 989 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது.
ஹேசல்நட்ஸில் சுமார் 114 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது மற்றும் வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் பி1 மற்றும் வைட்டமின் பி6 ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும்.
முந்திரியில் சுமார் 57.20 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது. முந்திரி புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் வளமான ஆதாரமாகும்.
பிஸ்தாவில் சுமார் 100 கிராம் கால்சியம் உள்ளது, இது வலுவான எலும்புகளுக்கு சிறந்த தேர்வாகும்.
100 கிராம் வால்நட்டில் சுமார் 98 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாக உள்ளது.