பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள், ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சூப்பர்ஃபுட் ஆகும், மேலும் அவற்றின் உயர் அமினோ அமில உள்ளடக்கம் காரணமாக தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
சீமை சாமந்தி டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் இரவு வழக்கத்திற்கு நன்மை பயக்கும்
பூசணி விதைகளில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் கனிமமாகும்.
கிவியில் செரோடோனின் நிறைந்துள்ளது, இது மெலடோனின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, இது நல்ல தூக்கத்தின் தரத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
தயிரில் வைட்டமின் பி12, கால்சியம் மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளது, தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் திறன் கொண்டது இந்த தயிர்.
காளான்களில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, இது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் இருதய செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது, இது தூக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
லைகோபீன் நிறைந்த தக்காளி ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்கு அறியப்படுகிறது, இது தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் முக்கியமானது.
ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளின் குறைந்த கலோரி ஆதாரமான ப்ரோக்கோலி, REM தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.