பால், சீஸ் மற்றும் தயிர் ஆகியவை கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். ஒரு கப் பாலில் சுமார் 300mg கால்சியம் உள்ளது.
பாதாம் கால்சியம் மற்றும் பிற தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும். ஒரு அவுன்ஸ் பாதாம் பருப்பில் சுமார் 80mg கால்சியம் உள்ளது.
ப்ரோக்கோலி கால்சியம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல மூலமாகும். ஒரு கப் சமைத்த ப்ரோக்கோலியில் சுமார் 62mg கால்சியம் உள்ளது.
சால்மன் கால்சியம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும். ஒரு 3-அவுன்ஸ் சமைத்த சால்மனில் சுமார் 181mg கால்சியம் உள்ளது.
எள் விதைகள் கால்சியம் மற்றும் பிற தாதுக்களின் நல்ல மூலமாகும். ஒரு தேக்கரண்டி எள்ளில் சுமார் 88mg கால்சியம் உள்ளது.
பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு கால்சியம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல மூலமாகும். ஒரு கப் சமைத்த வெள்ளை பீன்ஸில் சுமார் 161mg கால்சியம் உள்ளது.
சியா விதைகள் மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் நல்ல அளவு கால்சியத்தையும் வழங்குகிறது.
வெள்ளை பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள் கால்சியம் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.