காலையில் செய்யக்கூடிய 7 நிமிட உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்...!

காலையில் 7 நிமிட வொர்க்அவுட் தினமும் செய்து வந்தால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிடைக்கும்

7 நிமிடங்களில் 12 பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் 30 வினாடிகள் செய்தால் போதும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் இடையில் 10 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

இந்த பயிற்சிகளில் கார்டியோ மற்றும் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், வால் சிட்கள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகள் போன்ற வலிமை-பயிற்சி நகர்வுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

குறைந்த நேரத்தில் முயற்சியை அதிகப்படுத்தி, அதிக தீவிரத்துடன் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும் என்பதே யோசனை.

7 நிமிட வொர்க்அவுட்டைப் போன்ற HIIT உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை விரைவாக அதிகரிக்கின்றன, இது கொழுப்பை எரிக்க மற்றும் இருதய முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

உடல் நலன்களுக்கு கூடுதலாக, அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் எண்டோர்பின்கள் மற்றும் டோபமைன் போன்ற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன.

இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. குறைந்த நேரத்தைக் கொண்ட நபர்களுக்கு, 7 நிமிட பயிற்சி உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் ஒரு மதிப்புமிக்க கருவியாக இருக்கும்.