பீட்ரூட்டில் உணவு நைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன, மறைமுகமாக கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க உதவும்.
கிரான்பெர்ரிகள் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன மற்றும் HDL கொழுப்பின் ("நல்ல" கொழுப்பு) அளவை அதிகரிக்க பங்களிக்கலாம்.
ஆரஞ்சு ஜூஸில் ஹெஸ்பெரிடின் என்ற ஃபிளாவனாய்டு உள்ளது, இது கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
காலையில் வெதுவெதுப்பான எலுமிச்சை நீரைக் குடிப்பது நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும், வைட்டமின் சி அளவை வழங்கவும் ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் வழியாகும், இது இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும்.
க்ரீன் டீயில் கேட்டசின்கள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை எல்டிஎல் கொழுப்பை ("கெட்ட" கொலஸ்ட்ரால்) குறைக்க உதவும்.
க்ரீன் டீயைப் போலவே, பிளாக் டீயிலும் பாலிபினால்கள் நிறைந்துள்ளன, இது கொலஸ்ட்ரால் அளவு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும்.
ஓட்மீல், பாதாம் பால், பெர்ரி ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட ஸ்மூத்தி இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் மேலாண்மைக்கு உதவும் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.