మలబద్ధకాన్ని తగ్గించే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు..

ముఖ్యంగా యాపిల్స్, నారింజ, బేరి, ద్రాక్ష, పుచ్చకాయ వంటివి ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలు కూడా పొట్ట సమస్యల దూరమవుతాయి.

బ్రోకలీ, కాలే, బీట్‌రూట్, క్యారెట్లు వంటి కూరగాయలు తినడం వల్ల కూడా మలబద్ధకం నుంచి విముక్తి కలుగుతుంది.

ఓట్స్, బార్లీ, గోధుమ రొట్టె వంటి ధాన్యాల్లో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి సహాయపడతాయి.

శనగలు, మసూరపప్పు, బఠానీలు వంటి పప్పుధాన్యాలు ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఐరన్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇవి తినడం వల్ల పొట్ట సమస్యలు తగ్గుతాయి.

బాదం, వాల్‌నట్స్, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, చియా విత్తనాలు వంటివి ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్ మలబద్ధకం నుంచి ఉపశమనం కలుగుతుంది.

ఎండుద్రాక్ష, ఖర్జూరాలు వంటి ఎండిన పండ్లలో ఫైబర్, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్ల అధికంగా ఉంటాయి.

ప్రతిరోజూ 8 నుంచి 10 గ్లాసుల నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే ఇది శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి, మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

పెరుగు వంటి ప్రోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు లేదా సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.