పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోవడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్‌ తగ్గుతాయని ఆరోగ్యనిపుణులు చెబుతున్నారు.
';
యాపిల్స్ లో పెక్టిన్ అనే కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
';
ద్రాక్షలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తనాళాలను దెబ్బతినకుండా రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను పెంచుతాయి.
';
బ్లూబెర్రీలు, స్ట్రాబెర్రీలు. రాస్ప్‌బెర్రీలు వంటి బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్‌కు ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇవి రెండూ కొలెస్ట్రాల్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
';
పపాయలో పాపయిన్ అనే జీర్ణక్రియ ఎంజైమ్ ఉంటుంది. ఇది LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
';
ఆరెంజ్‌లో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది రక్తనాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
';
ఓట్స్ బీటా-గ్లూకాన్ అనే కరిగే ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
';
బీన్స్ ఫైబర్, ప్రోటీన్, పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది. ఇవన్నీ కొలెస్ట్రాల్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
';
బ్రోకలీ ఫైబర్, విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లకు ఉంటాయి. ఇవన్నీ కొలెస్ట్రాల్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
';
వెల్లుల్లిలో అల్లిసిన్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది. ఇది LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
';
బ్రస్సెల్స్ మొలకలు ఫైబర్, విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లకు ఉంటాయి. ఇవన్నీ కొలెస్ట్రాల్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.