অনিদ্রায় ভুগছেন? ঘরোয়া এই টোটকাগুলি মেনে চলুন

ওয়েব ডেস্ক : আমাদের চারপাশে পরিচিত অনেকেই ভুগছেন এই সমস্যায়।  কিছুতেই ঘুম আর আসে না। টিক টিক করে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘুরে যায় ঘড়ির কাঁটা। কিন্তু দুচোখের পাতায় ছিঁটেফোটা ঘুমের লেশমাত্র নেই। কী করে মুক্তি পাবেন এই অনিদ্রার সমস্যা থেকে? ঘুম না হওয়ার কারণ দুশ্চিন্তা, স্নায়বিক উত্তেজনা, শারীরিক অসুস্থতা, কোলাহল বা বিরক্তিপূর্ণ পরিবেশ, জীবন যাপনে হঠাত্‍ পরিবর্তন,অতিরিক্ত কাফ্যেইন, ব্যথা, শ্বাস প্রশ্বাসে জটিলতা এবং কিছু ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।

কী করবেন ঘুম আনতে?

প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমোনোর চেষ্টা করুন। শান্ত ও অন্ধকারাচ্ছন্ন ঘরে ঘুমোতে যান।

ঘুমোনোর আগে অতিরিক্ত খাবেন না। অতিরিক্ত ক্যাফেইন অর্থাত্‍ কফি পান করা থেকে বিরত থাকুন।

দেহে প্রশান্তির জন্য যোগ ব্যায়াম করতে পারেন।

এছাড়া রান্নাঘরেই এমন কিছু সামগ্রী আছে, যা আপনার চোখে নিমেষের মধ্যে ঘুম এনে দিতে পারে-

ঘুমোনোর ১ ঘন্টা আগে ১ চা চামচ জিরের গুঁড়ো ১টা পাকা কলার সঙ্গে চটকে খেতে পারেন।

ঘুমোতে যাওয়ার আগে ১ কাপ গরম জলের সঙ্গে ১ চা চামচ জাফরান গুঁড়ো মিশিয়ে পান করলে ভাল ঘুম আসে।

পাকা কলাতে রয়েছে অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান। এই অ্যাসিড সেরোটোনিন হরমোনের নিঃসরণকে বাড়িয়ে দেয় এবং ভাল ঘুম এনে দেয়

কলার মত দুধেও ট্রিপটোফ্যান অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। ঘুমোতে যাওয়ার ১ ঘন্টা আগে  ১ গ্লাস গরম দুধের সঙ্গে ১ চা চামচ দারুচিনির গুঁড়ো মিশিয়ে খেলে ভাল ঘুম হয়।

মেথি গাছের পাতার ২ চামচ রসের সঙ্গে ১চামচ মধু মিশিয়ে রোজ খেতে পারেন। ভাল ঘুম আসবে।

ভাল ঘুমের জন্য ১ গ্লাস হালকা গরম জলে ২চা চামচ পরিমাণ আপেল সিডার ভিনেগার ও মধু মিশিয়ে খেতে পারেন ।

ঘুমোতে যাওয়ার ২ ঘন্টা আগে কুসুম কুসুম গরম জলের সঙ্গে লেমন অয়েল বা ক্যামোমাইল অয়েল বা রোজমেরি অয়েল বা ল্যাভেনডার অয়েল, কয়েক ফোঁটা মিশিয়ে খেতে পারেন। এতে ভাল ঘুম হয়।