গাঁটের যন্ত্রণায় রেহাই পেতে এগুলো মেনে চলুন

ওয়েব ডেস্ক : গাঁটে গাঁটে ব্যথা। এই শীতে যন্ত্রণাটা যেন আরও বেড়েছে। উঠতে বসতে কষ্ট। নীচু হতে কষ্ট। যন্ত্রণায় কঁকিয়ে উঠছেন ঘুমের মধ্যেও। তাহলেও অবশ্যই মেনে চলুন এগুলো। সুস্থ থাকুন।

১) সুষম আহার- শাকসবজি, শস্যদানা (সেরেল), দুগ্ধজাত দ্রব্য, ফল প্রচুর পরিমাণে খান।

২) ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার- ভিটামিন C, D ও K সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খান। ক্যালসিয়াম আছে এমন খাবার খান। পালং শাক, বাঁধাকপি, টমেটো, কমলায় প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ও খনিজ থাকে।

৩) নিয়মিত ব্যায়াম- নিয়মিত ব্যায়াম, যোগাসন করুন। তাতে পেশীর সংকোচন, প্রসারণ বাড়ে। সাইক্লিং, হাঁটা, অ্যারোবিক্স, সাঁতার  প্রভৃতিতে খুব ভালো ব্যায়াম হয়

৪) ঠান্ডা জলে স্নান নয়- ঠান্ডা জলে স্নানে ব্যথা বাড়ার সম্ভাবনা থাকে। সবসময় হাল্কা গরম জলে স্নান করা উচিত।

৫) তাড়াহুড়ো নয়। ধীরে সুস্থে কাজ করুন। যাতে জয়েন্টে চাপ কম পড়ে।