Cholestrol Level: শরীরে কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে এমন কিছু খাবার...
বর্তমান পুষ্টি নির্দেশিকা অনুযায়ী, প্রত্যেকেরই দিনে ২০ থেকে ৩৫ গ্রাম ফাইবার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। আপনার কোলেস্টেরল কমাতে সকালের জলখাবারে এক বাটি ওটমিল রাখতে পারেন। এটি শরীরকে ১ থেকে ২ গ্রাম ফাইবার দিতে সাহায্য করে। তার সঙ্গে যোগ করতে পারেন একটি কলা বা কিছু স্ট্রবেরি।
সবজির মধ্যে বিনস ফাইবার সমৃদ্ধ। কোলেস্টেরলের পাশাপাশি ব্লাড সুগার কমাতেও সাহায্য করে। আবার অনেকে ওজন কমানোর জন্যেও বিনস খায় ।
আমান্ড, কাজু ও অন্য়ান্য বাদামে খুব বেশি পরিমানে ভিটামিন থাকে। যা হার্টকে সুস্থ রাখতেও সাহায্য করে। এছাড়া প্রতিদিন ২ আউন্স বাদাম খেলে এলডিএল কিছুটা কমতে সাহায্য করতে পারে।
কোলেস্টেরল কমানোর এক সহজ উপায় হল টফু,সয়া দুধ এবং সয়াবিন । দিনে ২৫ গ্রাম সয়া প্রোটিন খেলে এলডিএল ৫% থেকে ৬% কমে যেতে পারে।
সপ্তাহে দুই বা তিনবার মাছ খেলে এলডিএল কমতে পারে। এতে এলডিএল -বুস্টিং স্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে। তাছাড়াও আছে ওমেগা-৩ ফ্যাট। ওমেগা-৩ রক্ত হার্টের রোগ প্রতিরোধেও সাহায্য করে।