করোনা আতঙ্কে বন্ধ জিম; জেনে নিন বাড়িতেই শরীরচর্চায় ফিট থাকার উপায়

Sudip Dey Wed, 18 Mar 2020-4:34 pm,

বিশ্ব জুড়ে করোনা ত্রাস। করোনা আতঙ্কে বন্ধ সব সিনেমা হল,সুইমিং পুল, প্রেক্ষাগৃহ ও সব জিম সেন্টার। এই অবস্থায় শরীরচর্চা শিকেয় উঠেছে। দেখে নিন বাড়িতে শরীরচর্চা করার কয়েকটি সহজ উপায়...

স্কোয়াট: জিম সেন্টারে না গিয়ে বাড়িতেই 'স্কোয়াট' করুন, মাটিতে হাতের ভর না দিয়ে বার পঞ্চাশেক ওঠা-বসা করে নিলেই সহজে হতে পারে এই শরীরচর্চা।

পুস আপ হোল্ড: মাটিতে বুক না ঠেকিয়ে হাত ও পায়ের ভরে সোজা ভাবে শুয়ে শরীরকে ওঠা-নামা করিয়ে করে নিতে পারেন এই শারীরিক কসরত।

ব্রিজ হোল্ড: উল্ট ভাবে শুয়ে হাত দুটিকে দুদিকে প্রসারিত করে গোড়ালির ওপর ভর দিয়ে ১০ মিনিট ধরে ধারাবাহিক ভাবে ওঠা-নামা করলেই সম্ভব এই কসরত।

নি টু চেষ্ট: সোজা ভাবে শুয়ে হাঁটুকে ভাজ করিয়ে বুকের মধ্যে লাগান। অনবরত বারকয়েক করে নিলেই সম্ভব এই কসরত।

ZEENEWS TRENDING STORIES

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. You can find out more by Tapping this link