শোওয়ার ঘরে শান্ত পরিবেশ বজায় রাখুন। ঘরটি অন্ধকার ও ঠাণ্ডা করে রাখুন তবে ঘুম ভালো হবে।
ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে মোবাইল ফোন রেখে দেওয়ার চেষ্টা করুন। ফোনের নীল আলো ঘুমের বিগ্ন ঘটায়।
ঘুমানোর আগে চা, কফি, ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় পান করলে ঘুমের বিগ্ন ঘটে।
নিয়মিত ৩০ মিনিটের জন্য হলেও ব্যায়াম করুন। এতে শরীর ভালো থাকবে এবং ভালো ঘুমও হবে।
দিনে যখন তখন অনির্দিষ্ট সময়ের জন্য ঘুমিয়ে পড়লে রাতে ঘুম আসে না। তাই দিনে ঘুমালেও ২০, ৩০ মিনিটের জন্য ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
রাতে ঘুমানোর আগে হলুদ দুধ খেয়ে ঘুমালে ভালো ঘুম হয়। এছাড়াও ঘুমানোর আগে পা ধুয়ে ঘুমালেও ভালো ঘুম হয়।