বই পড়ুন বা ধ্যান করুন

ঘুমানোর আগে টিভি দেখা বা ইমেল চেক করার মতো কাজগুলি এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে বই পড়ুন বা ধ্যান করুন।

শোওয়ার ঘর অন্ধকার এবং ঠাণ্ডা রাখুন

শোওয়ার ঘরে শান্ত পরিবেশ বজায় রাখুন। ঘরটি অন্ধকার ও ঠাণ্ডা করে রাখুন তবে ঘুম ভালো হবে।

মোবাইল ফোন দূরে রাখুন

ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে মোবাইল ফোন রেখে দেওয়ার চেষ্টা করুন। ফোনের নীল আলো ঘুমের বিগ্ন ঘটায়।

ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় এড়িয়ে চলুন

ঘুমানোর আগে চা, কফি, ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় পান করলে ঘুমের বিগ্ন ঘটে।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

নিয়মিত ৩০ মিনিটের জন্য হলেও ব্যায়াম করুন। এতে শরীর ভালো থাকবে এবং ভালো ঘুমও হবে।

দিনে যেকোনো সময়ে ঘুমাবেন না

দিনে যখন তখন অনির্দিষ্ট সময়ের জন্য ঘুমিয়ে পড়লে রাতে ঘুম আসে না। তাই দিনে ঘুমালেও ২০, ৩০ মিনিটের জন্য ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

ঘরোয়া টোটকা

রাতে ঘুমানোর আগে হলুদ দুধ খেয়ে ঘুমালে ভালো ঘুম হয়। এছাড়াও ঘুমানোর আগে পা ধুয়ে ঘুমালেও ভালো ঘুম হয়।

VIEW ALL

Read Next Story