फेफड़ों को मजबूत बनाता है ये आसन, सांस की समस्या से भी मिलेगा छुटकारा, जानें करने की आसान विधि और फायदे
खास बात ये भी है कि खंड प्राणायाम आपकी बढ़ती उम्र के रफ्तार को रोकने में मददगार साबित हो सकता है.
Benefits of Khanda Pranayama: आज हम आपके लिए खंड प्राणायाम के फायदे लेकर आए हैं. यह आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद और प्रभावशाली योग है, जो शरीर को मजबूत बनाने के साथ-साथ सिस्टम के फंक्शन को भी प्रभावित करता है. इससे सांस की तकलीफ दूर होती है और फेफड़े भी मजबूत होते हैं. खास बात ये भी है कि खंड प्राणायाम आपकी बढ़ती उम्र के रफ्तार को रोकने में मददगार साबित हो सकता है.
खंड प्राणायाम क्या है?
खंड एक संस्कृत शब्द है, जिसका अर्थ है टुकड़ा और प्राणायाम का मतलब है- प्राण या सांस पर काबू पाना. इस प्राणायाम के जरिए सांसों को दो टुकड़ों में बांटते हैं और इन पर ध्यान केंद्रित करते हैं. यह सबसे गतिशील और शक्तिशाली ब्रीदिंग टेक्नीक है. हालांकि आप सबसे पहले इसे किसी योगा एक्सपर्ट्स की देखरेख में ही करें.
खंड प्राणायाम करते वक्त इस बात का रखें ध्यान
आपको इस बात का ध्यान रखना है कि जब भी खंड प्राणायाम का अभ्यास करें तो मुख पूर्व दिशा की ओर हो. इस आसन का अभ्यास सुबह के वक्त अच्छा साबित होता है. खंड प्राणायाम में पहले दो की गिनती तक एक गहरी सांस लें, फिर दो की गिनती तक पूरी तरह से सांस छोड़ें। यह एक सेट पूरा करता है. बिना ब्रेक लिए लगातार इसका अभ्यास करें. यह सलाह दी जाती है कि यह दस मिनट से अधिक न हो.
खंड प्राणायाम करने का तरीका
आप सबसे पहले मैट बिछाकर दंडासन की स्थिति में बैठ जाएं.
अब अपनी पीठ को सीधा रखें और गहरी सांस लें.
अब अपनी ऊर्जाओं को संतुलित करें और दिमाग को एकाग्र करें.
खंड प्राणायाम करने के लिए आप पूर्ण पद्मासन आदर्श मुद्रा में बैठ जाएं.
फिर अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी आंखें बंद कर लें.
इसके बाद अपनी हथेलियों को घुटनों पर रखें.
अब सांस को दो बराबर भागों में बांटते हुए गहरी सांस लें.
इस दौरान आप अपने ध्यान को एक जगह केंद्रित करें.
इसके बाद फेफड़ों में सांस को रोके बिना दो बार सांस छोड़ें.
कम से कम 10 मिनट तक आप इस लय को बनाए रखें.
खंड प्राणायाम के फायदे
इसके अभ्यास से फेफड़ों की ऑक्सीजन लेने की क्षमता बढ़ जाती है.
इसका अभ्यास फेफड़ों की शक्ति को बढ़ाने में भी मदद करता है.
स्टेमिना बिल्ड करने के साथ यह एक्सट्रा फैट बर्न करने में मददगार है.
स्किन को हेल्दी रखने के साथ ये बुढ़ापे के लक्षण कम करता है.
सांस लेने में तकलीफ होने की समस्या से भी छुटाकारा दिलाता है.
इस आसन की खास बात ये है कि ये मन को शांत करने में मदद करता है.
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