Bone Health: डेली रूटीन में शामिल करें 3 तरह की एक्सरसाइज, लोहे की तरह मजबूत होगी हड्डी
Strong bones: अगर आप रोजाना व्यायाम नहीं करते हैं तो आप अपनी हड्डियों की सेहत को खतरे में डाल रहे हैं. हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रहने के लिए रखरखाव की आवश्यकता होती है, खासकर जब आपकी उम्र बढ़ती है.
Exercise to make bones strong: अगर आप रोजाना व्यायाम नहीं करते हैं तो आप अपनी हड्डियों की सेहत को खतरे में डाल रहे हैं. हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रहने के लिए रखरखाव की आवश्यकता होती है, खासकर जब आपकी उम्र बढ़ती है. नीचे विभिन्न प्रकार के व्यायामों के बारे में एक लिस्ट दी गई है, जिन्हें आप अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल कर सकते हैं. यहां तीन तीन अलग-अलग प्रकार के वर्कआउट के साथ-साथ उन अभ्यासों के बारे में बताया गया है जिन्हें आप कर सकते हैं.
वजन उठाने वाले व्यायाम: वजन उठाने वाले व्यायाम आपकी हड्डियों पर एक बल उत्पन्न करते हैं, जिनसे वह अधिक मेहनत करते हैं. ऐसा करने के लिए, आप तेज चलने जैसा एक सरल व्यायाम चुन सकते हैं या जॉगिंग या दौड़ने जैसी अधिक तीव्र चीज चुन सकते हैं. स्पोर्ट्स भी ऐसे ही व्यायाम का एक हिस्सा हैं, जैसे टेनिस, बैडमिंटन, पिंग पोंग, पिकलबॉल और अन्य रैकेट स्पोर्ट्स. डांसिंग एक और बेहतरीन कसरत है जो आप कर सकते हैं.
रेजिस्टेंस ट्रेनिंग एक्सरसाइज: ये व्यायाम आपकी मसल्स को अधिक मेहनत कराते हैं और मजबूत बनाते हैं. ये वर्कआउट आपकी हड्डियों पर भी तनाव डालते हैं, जिससे वे मजबूत भी होती हैं. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज में वेट मशीनें, फ्री वेट्स और रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग शामिल हो सकता है. आप अपने शरीर के वजन का उपयोग करने के लिए पुशअप्स या पुलअप्स जैसे व्यायाम भी कर सकते हैं.
बैलेंस ट्रेनिंग: ये व्यायाम विशेष रूप से अधिक उम्र के लोगों के लिए महत्वपूर्ण हैं ताकि वे बैलेंस में सुधार कर सकें और गिरने से बचा सकें. उदाहरणों में ताई चीई, योग, पीछे की ओर चलना और लंजेस शामिल हैं. युवावस्था में अपना बैलेंस बनाए रखना चिंता का विषय नहीं लग सकता है. हालांकि, आपको अपने संतुलन पर नजर रखने की जरूरत है अन्यथा आपका शरीर बूढ़ा होने पर आप गिरने से पीड़ित हो सकते हैं.
मजबूत हड्डियों के लिए डाइट
एक हेल्दी बैलेंस डाइट आपको स्वस्थ हड्डियों के निर्माण में मदद करेगा. आपको अपनी हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए कैल्शियम से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए और आपके शरीर को कैल्शियम को अब्जॉर्ब करने में मदद करने के लिए विटामिन डी से भरपूर होना चाहिए. आपकी हड्डियों की सेहत को बेहतर बनाने वाले फूड में दूध, पनीर और अन्य डेयरी प्रोडक्ट शामिल हैं.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.