ये 5 हेल्दी ड्रिंक बनाएंगे आपकी हड्डियों को मजबूत, कैल्शियम और विटामिन डी के हैं बेहतर विकल्प

हडिडयों को स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए. जब ऐसे खाद्य पदार्थों की बात की जाती हैं, तो बेशक डेयरी उत्पादों में भारी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है, लेकिन कुछ जूस भी हैं, जो आपकी हड्डियों को भरपूर मात्रा में कैल्शियम, विटामिन डी देते हैं.

Healthy Drinks For Bones: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग बेहतर करियर बनाने और पैसा कमाने की होड़ में इस कदर मशगूल हो जाते हैं कि खुद पर ही ध्यान देना लाजमी नहीं समझते. इन सब के बीच लोगों में खानपान की गलत आदतों और अनियमित जीवनशैली के कारण ज्यादातर कई तकलीफें वक्त से पहले ही घेर लेती हैं. लोगों में सबसे ज्यादा हड्डियों से जुड़ी समस्याएं होने लगती हैं. इस वजह से कमर दर्द, कलाईयों में दर्द, पीठ दर्द आदि परेशानियां होने लगती हैं.

इसके अलावा जल्दी थकान महसूस करना भी कमजोर हड्डियों की निशानी मानी जाती है. शरीर की जरूरत के मुताबिक कैल्शियम और विटामिन डी नहीं मिलने पर हड्डियां कमजोर होने लगती हैं. आज हम आपको हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कुछ हेल्दी ड्रिंक्स के बारे में बता रहे हैं.  

समस्या गंभीर रूप ले सकती है
इस परेशानी को मेडिकल साइंस की भाषा में ऑस्टियोपोरोसिस के नाम से जाना जाता है. वहीं, समय रहते इस ओर ध्यान न देने से यह समस्या गंभीर रूप ले सकती है. इस वजह से आपके हल्के तनाव देने जैसे झुकने, खांसने से या गिरने से हड्डियों में फ्रैक्चर हो सकता है. 

डेयरी प्रोडक्ट्स के अलावा भी है बेहतर विकल्प
हडिडयों को स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए एक्सरसाइज करना चाहिए. इसके साथ ही कुछ विटामिन्स और मिनरल्स सप्लीमेंट लेते रहना जरूरी है. स्मोंकिग से बचना चाहिए और सबसे महत्वपूर्ण बात कैल्शियम और विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए. जब ऐसे खाद्य पदार्थों की बात की जाती हैं, तो बेशक दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों में भारी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है, लेकिन कुछ जूस भी हैं, जो आपकी हड्डियों को भरपूर मात्रा में कैल्शियम, विटामिन डी, फास्फोरस, विटामिन सी और अन्य पोषक तत्व देकर उन्हें मजबूत बनाते हैं. 

अंगूर के जूस का करें सेवन
अंगूर का जूस हड्डियों को मजबूत बनाने में काफी कारगर माना जाता है. अंगूर के रस में प्रचूर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है. यह हड्डी के मैट्रिक्स में कोलेजन उत्पादन में मददगार होता है और हड्डियों की सेहस के लिए नुकसानदेह साबित होने वाले मुक्त कणों को बाहर निकालता है. एक रिसर्च के मुताबिक, अंगूर के जूस के सेवन से हड्डियों की क्वालिटी और अस्थि खनिज सामग्री बढ़ाने में सहायता मिलती है. 

हरी पत्तेदार सब्जियों की स्मूदी है कारगर 
कैल्शियम की कमी को दूर करने केलिए आपको हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए. पालक और केल में कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है. आप चाहे तो हरी पत्तेदार सब्जियों की स्मूदी बनाकर भी पी सकते हैं. आप इसमें केला और संतरा डालकर इसे ज्यादा टेस्टी और हेल्दी बना सकते हैं. 

पाश्चराइज्ड दूध पीने के भी हैं कई फायदे 
यह तो सभी जानते हैं कि डेयरी प्रोडक्ट्स कैल्शियम बेहतर स्त्रोत होते हैं. वहीं, पाश्चराइज्ड दूध पीने के भी कई फायदे हैं. क्योंकि इसमें कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन डी भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है. हड्डियों को मजबूत करने के लिए रोज पाश्चराइज्ड दूध पीना बहुत जरूरी है. साथ ही इससे आपके सरीर में प्रोटीन की कमी भी नहीं होगी. 

दूध पीना न हो पसंद तो ये आजमाएं 
कुछ लोग ऐसे भी हैं जिन्हें दूध पीना बिल्कुल भी पसंद नहीं होता. अगर आप भी इनमें से एक हैं, तो आपको केफिर का सेवन करना चाहिए. यह आपके लिए एक बेहतरीन विकल्प है. इसमें कैल्शियम की प्रचूर मात्रा होती है. साथ ही यह विटामिन K2 का भी अच्छा स्रोत है, जो हड्डियों के लिए जरूरी है. एक अध्ययन में के मुताबिक, ऑस्टियोपोरोसिस के रोगी 6 महीने तक इसका सेवन करें उनकी हड्डियों को मजबूती मिलती है.  

बादाम और सोया दूध का करें सेवन 
आप अपने शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए बादाम और सोया दूध का सेवन भी कर सकते हैं. इससे भी आपकी हड्डियों की सेहत बेहतर होती है. इनमें कैल्शियम और विटामिन डी के अलवा और भी कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं. 

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