Weight loss tips:  अगर आप भी मोटापे (obesity) से परेशान हैं तो ये खबर आपके काम आ सकती है. इस खबर में हम आपको उन चीजों के बारे में जानकारी दे रहे हैं, जिनका सेवन करने से तेजी से वजन कम (lose weight fast) किया जा सकता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स मानते हैं कि लोगों की डाइट, वजन बढ़ाने में तकरीबन 70 फीसदी जिम्मेदार होती है. यही कारण है कि जो लोग वजन घटाने को इच्छुक होते हैं उन्हें अपनी डाइट (DIET) का खास ख्याल रखना चाहिए. बगैर सही डाइट के लोग चाहे कितनी भी कोशिश कर लें, उनका वजन हेल्दी तरीके से कम नहीं हो सकता है.


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वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए (what to eat to lose weight) 


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डाइट एक्सपर्ट डॉक्टर रंजना सिंह के अनुसार, जो लोग मोटापे से ग्रस्त होते हैं उन्हें अपनी डाइट में प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करना चाहिए. अपने आहार में मोटे लोग साबुत अनाज जैसे कि मक्का, जौ, दलिया, बाजरा और पुराने शाली चावल ले सकते हैं.  इसके अलावा, मूंग, चना, अरहर, कुलथी और मसूर दाल खाने से भी वजन घटने में मदद मिलेगी। 


इन सब्जियों का सेवन करें
डॉक्टर रंजना सिंह के अनुसार, वजन कम करने के लिए करेला, मोरिंगा यानी सहजन, लौकी, तोरई, परवल, कद्दू और दूसरी मौसमी सब्जियों को खाना चाहिए.


वजन घटाने के लिए इन फलों का सेवन जरूरी
फलों में अंगूर, सेब, अनार, पपीता, नारंगी व दूसरे खट्टे फल खाने से भी मोटापा कम करने में मदद मिलेगी.
आंवला, छाछ, गर्म पानी, गिलोय, इलायची, चौकर की रोटी और हल्का भोजन करने से भी वजन घटाने में मदद मिलेगी.


इन्हें खाने से बचें


  1. अधिक वजनदार लोगों को नया चावल, गेहूं, देसी चना खाने से बचना चाहिए.

  2. फल में केला और तरबूज जैसे मीठे फलों के सेवन से परहेज करना चाहिए.

  3. आलू, कटहल और अरबी जैसी सब्जियां से भी दूर रहना चाहिए.

  4. साथ ही, ऑयली खाना, ज्यादा नमक, कोल्ड ड्रिंक, बेकरी फूड्स और जंक फूड्स के सेवन से बचना चाहिए.


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