International Yoga Day 2022: अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 21 जून को मनाया जाता है. ये दिन योग के फायदों के बारे में जागरूकता फैलाने के लिए मनाया जाता है. योग का प्राचीन भारतीय रूप शरीर और मन को स्वास्थ्य प्रदान करने के लिए जाना जाता रहा है. योग घर के अंदर किया जा सकता है और यह सांस लेने और खींचने की तकनीकों का एक संयोजन है जो पूरे शरीर के साथ-साथ दिमाग पर भी ध्यान केंद्रित करता है. योग शरीर को कई बीमारियों से छुटकारा दिला सकता है. हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और हार्मोन स्राव को नियंत्रित कर सकता है. यदि आप योग शुरू करना चाहते हैं, तो आप इन 5 आसान योग को अपना सकते हैं:


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1. सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार 12 आसनों का एक संयोजन है जिसे सूर्य को नमस्कार कहा जाता है। सूर्य नमस्कार को रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जाना जाता है. यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और चयापचय और रक्त संचार में सुधार करने के लिए जाना जाता है.


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शुरू करने के लिए प्रार्थना की स्थिति में हाथ जोड़कर सीधे खड़े होना चाहिए.
धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने सिर के पीछे उठाएं और पूरी तरह से पीछे की ओर फैलाएं। फिर सांस छोड़ते हुए नीचे झुकें और हथेलियों को जमीन से स्पर्श करें. 
अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर मोड़ें और अपने बाएं पैर को पूरी तरह से पीछे धकेलें और श्वास लें. 
अपने दाहिने घुटने को अपने बाएं पैर के बगल में लाएँ और साँस छोड़ें और तख़्त स्थिति को पकड़ें. 
अपने शरीर को चटाई पर सपाट रखें और दोनों हथेलियों को अपने शरीर के दोनों ओर रखें और अपने पेट को ऊपर उठाएं और अपने सिर को पीछे की ओर फैलाएं और अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से सपाट रखते हुए श्वास लें. 
फिर अपने कूल्हों को छत की ओर उठाकर और अपनी हथेलियों को जमीन पर सपाट करके उल्टा V बनाकर सांस छोड़ें. 
अपने बाएं घुटने को अपनी छाती के खिलाफ मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने पीछे फैलाएं और श्वास लें. 
अंत में, दोनों पैरों को आगे लाएं और सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे खींचकर उन्हें प्रारंभिक प्रार्थना की स्थिति में वापस लाने से पहले.


2. भुजंगासन:


यह मुद्रा मुख्य रूप से आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी पीठ के निचले हिस्से को राहत देने के लिए है। मुद्रा को कोबरा मुद्रा के रूप में जाना जाता है और पेट क्षेत्र के आसपास वजन कम करने में सहायता करता है. 


अपने पेट के बल लेटकर शुरुआत करें 
धीरे-धीरे अपनी हथेलियों को नीचे की ओर लाएं और उन्हें अपनी छाती के बगल में रखें 
अपनी हथेलियों पर दबाव डालें और अपने पेट के क्षेत्र को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं 
ऊपरी शरीर को उठाते हुए और अपने सिर को पीछे की ओर उठाते हैं 
इस पोजिशिन को कुछ सेकंड बनाए रखें


3. मुद्रा आसन:


मुद्रा आसन पाचन में सहायता करने और पीठ को स्ट्रेच और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए एकदम सही मुद्रा है। यदि सुबह में किया जाता है तो मुद्रा पूरे दिन प्रभावी पाचन सुनिश्चित करेगी.


मुड़े हुए घुटनों की स्थिति में बैठें 
अपनी दोनों भुजाओं को अपनी पीठ के पीछे कस कर रखें
एक गहरी सांस लें धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे झुकें
जब तक कि आपका माथा जमीन को न छू ले कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें. 
धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपनी मूल स्थिति में वापस आना शुरू करें


4. पार्श्व सुखासन:


यह मुद्रा चिंता और तनाव को शरीर से दूर करने में मदद करने के लिए एकदम सही है। जब यह अभ्यास सुबह में किया जाता है तो यह सुनिश्चित होता है कि आप अपने व्यस्त दिन के दौरान अपने दिमाग को शांत रखने में मदद करता है 


अपने पैरों को कमल की स्थिति में मोड़कर बैठें.
एक गहरी सांस लें और अपनी हथेलियों को मोड़ें, धीरे-धीरे मुड़ी हुई हथेलियों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और एक गहरी सांस लें, 
साँस छोड़ें और अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने वापस लाएँ, अपनी बाएँ हाथ को ज़मीन पर रखें और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को अपनी दाहिनी भुजा के ऊपर बाईं ओर फैलाएँ. 
सिर को शरीर के समान दिशा में खींचना अपनी मूल स्थिति में वापस आएं. 
फिर अपने दाहिने हाथ को जमीन पर रखें और अपने ऊपरी शरीर को अपने बाएं हाथ को अपने सिर के ऊपर उसी दिशा में फैलाएं 
जैसे आपका शरीर अपने शरीर को अपनी मूल स्थिति में वापस लाएं और दोनों हाथों को अपने मुड़े हुए पैरों पर रखें और श्वास लेना शुरू करें और धीरे-धीरे और गहराई से साँस छोड़ना. 
साँस लेने के इन व्यायामों को कुछ बार दोहराएं


5. कुंभकासन:


इसे प्लैंक पोज के नाम से भी जाना जाता है। यह मुद्रा आपकी पीठ और पेट पर काम करती है। यह आपके कोर को मजबूत करने के लिए एकदम सही है और जबकि यह करना आसान लगता है, इस स्थिति को पकड़ने के लिए जबरदस्त प्रयास करना पड़ता है. 


अपने पेट के बल लेट जाएं 
अपने सामने हाथ रखें और शरीर को ऊपर उठाएं शरीर को अपनी हथेलियों और पैरों पर संतुलित करें 
अपने पैरों को सीधा रखें और सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें आपके कंधों के नीचे फैली हुई हैं। 
अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें
जैसे ही आप अपने शरीर को आराम की स्थिति में ले आते हैं, साँस छोड़ते रहें.


 


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