Protein Rich food: हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि शरीर को हेल्दी और स्वस्थ रखने के लिए हर उम्र में ही पौष्टिक आहार की जरूरत होती है. क्योंकि पहले माना जाता था कि बीमारियां बुजुर्गों को अपनी चपेट में लेती हैं, लेकिन अब हालात बदल चुके हैं. उल्टा सीधा खानपान और गलत लाइफस्टाइल के चलते अब युवाओं को भी कई गंभीर बीमारियां अपना शिकार बना रही हैं. ऐसे में 30 साल की उम्र के बाद सेहत को लेकर जागरूक होने की काफी जरूरत है. 


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30 पार कर चुके महिला पुरुष के लिए फायदेमंद फूड्स (Protein Rich Beneficial Foods for Men and Women)


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1. मछली के फायदे (Oily Fish) 
डाइट एक्सपर्ट डॉक्टर रंजना सिंह कहती हैं कि अगर आप नॉनवेजिटेरियन हैं तो ऑयली फिश जैसे सेलमॉन को अपनी डाइट में शामिल करना शुरू कर दें. 100 ग्राम मछली में 22 ग्राम प्रोटीन होता है.  यह स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद होती है. यह शरीर में जरूरी हार्मोन्स का निर्माण करती है. खास बात ये है कि मछली  दिल और दिमाग दोनों के लिए ही काफी फायदेमंद है. 


2. ब्रोकली के फायदे (Broccoli)
ब्रोकली में 4.5 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है. डॉक्टर रंजना सिंह के अनुसार, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर ब्रोकली को डाइट में शामिल करने से हड्डियों में मजबूती आती है. ये हमारी इम्यूनिटी को भी बूस्ट करती है. खास बात ये है कि इसके नियमित सेवन से शरीर को बीमारियों से लड़ने में मदद मिलती है.


2. सोयाबीन के फायदे


प्रोटीन से भरपूर सोयाबीन का सेवन मेटाबॉलिक सिस्टम को दुरूस्त रखता है. सोयाबीन में पाए जाने पोषक तत्व हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करते हैं.  100 ग्राम सोयाबीन में 36.5G प्रोटीन पाया जाता है. इसका उपयोग पूरे दिन में 1 बार करने से यह आपके शरीर को काफी लाभ देता है. यह उन व्यक्तियों के लिए अच्छा होता है, जिनको प्रोटीन की कमी है. 


4. चिया बीज के फायदे (Chia Seeds)
कई गुणों से भरपूर चिया सीड्स में फाइबर, ओमेगा3 फैटी एसिड और मैग्नीशियम मौजूद रहता है, ये सभी तत्व शरीर के लिए काफी फायदेमंद और जरूरी होते हैं. इनके सेवन से पेट भरा-भरा सा महूसस होता है. यह डाइजेशन के लिहाज से भी अच्छा है. इसमें 


5 हरी मटर के फायदे
हरी मटर खाकर पालक से ज्यादा प्रोटीन प्राप्त किया जा सकता है. 100 ग्राम मटर में 5g प्रोटीन होता है. प्रोटीन के अलावा, हरी मटर खाने से कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटैशियम, जिंक, कॉपर, फॉस्फोरस आदि भी प्राप्त होता है. इसके साथ ही हरी मटर एक फाइबर से भरपूर फूड (fiber rich foods) भी है, जो शरीर की इम्युनिटी भूस्ट करती है.


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यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.​


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