सभी जानते हैं कि नींद लेना शरीर के लिए बहुत जरूरी है. लेकिन, क्या आप जानते हैं कि किस उम्र में कितने घंटे सोना चाहिए. क्योंकि, कम नींद प्राप्त करने से दिमाग ठप होने लगता है और कई शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं. जिनके बारे में हम इस आर्टिकल में जानेंगे. आइए जानते हैं कि नींद हमारे लिए क्यों जरूरी है और हमें कितने घंटे सोना चाहिए.


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Sleep Importance: पर्याप्त नींद लेना क्यों जरूरी है?
न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. भूपेश कुमार (न्यूरो एंड पेन केयर क्लीनिक) के मुताबिक, नींद के दौरान हमारा शरीर दिमाग और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कार्य करता है. पर्याप्त नींद लेने से शरीर में मौजूद विभिन्न सेल्स रिपेयर होती हैं और अंदरुनी तनाव कम होता है. इसके साथ ही दिल के रोगों और डायबिटीज से राहत मिलती है. वहीं, पर्याप्त नींद लेने से किशोरों में विकास तेज गति से होता है.


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कम नींद लेने से क्या-क्या नुकसान होते हैं?
अगर आप एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट पर ध्यान तो देते हैं, लेकिन पर्याप्त नींद नहीं लेते, तो आपकी सारी मेहनत बेकार जा सकती है. क्योंकि, कम नींद लेने से आपको ये समस्याएं हो सकती हैं.


  • दिन में नींद आना

  • आलस

  • कमजोर याददाश्त या भूल जाना

  • अलर्टनेस में कमी के कारण एक्सीडेंट का खतरा

  • ध्यान लगाने में कमी

  • मोटापा, दिल के रोग, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा

  • लो सेक्स ड्राइव

  • कमजोर इम्यून सिस्टम

  • जवानी में डार्क सर्कल व झुर्रियों जैसे बुढ़ापे के लक्षण आना, आदि


डॉ. भूपेश कुमार कहते हैं कि अगर आप पर्याप्त नींद ले पाने में किसी तरह की समस्या महसूस करते हैं, तो किसी न्यूरोलॉजिस्ट से सलाह जरूर लें.


उम्र के हिसाब से कितने घंटे सोना चाहिए?


  • 6 से 13 साल के बच्चे- 9 से 11 घंटे जरूर नींद लें.

  • 14 से 17 साल के किशोर- 8 से 10 घंटे जरूर नींद लें.

  • 18 से 64 साल के वयस्क- 7 से 9 घंटे जरूर सोएं.

  • 65+ बुजुर्ग- 6 से 8 घंटे जरूर नींद प्राप्त करें.


अगर आप ऊपर दिए समय से ज्यादा सोते हैं, तो इससे आपको कोई अतिरिक्त फायदा नहीं मिलेगा. बल्कि आपको आलस और थकान महसूस हो सकती है.


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क्या दिन में सोना फायदेमंद है?
न्यूरोलॉजिस्ट के मुताबिक, कई शोध बताते हैं कि दिन में करीब 10 मिनट पावर नैप लेने से आपकी परफॉर्मेंस सुधर जाती है. लेकिन, इसका कोई भी प्रमाण हमारे पास नहीं है. कुछ लोग नाईट शिफ्ट के कारण दिन में सोते हैं, तो बॉडी क्लॉक अपने आप एडजस्ट हो जाती है. बस आपको उम्र के हिसाब से पर्याप्त नींद लेना जरूरी है. वरना आपके शरीर के साथ-साथ दिमाग भी ठप होने लगेगा.


यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.