Weight Loss Tips: जब आप चालीस (40) साल के होते हैं, तो आपको शारीरिक रूप से फिट रखना एक बड़ी चुनौती होती है. इस उम्र में आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म कमजोर (weak metabolism) होने लगता है और आप एजिंग के शिकार होने लगते हैं. इससे आपको वजन बढ़ने का खतरा भी होता है.


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इस उम्र में मीठा खाने की क्रेविंग (sugar craving) बढ़ने लगती है और आपको ध्यान रखने की आवश्यकता होती है कि आप खुद को फिट रखने के लिए जरूरी जतन करें. आपकी लापरवाही आपके शरीर के हार्मोन और हड्डियों की मजबूती को कमजोर कर सकती है. इसलिए, उम्र के बाद अपने शरीर को फिट और एक्टिव रखने के लिए आपको ध्यान देने की आवश्यकता होती है. आइए जानते हैं 40 की उम्र के बाद खुद को फिट कैसे रखा जाए.


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नियमित व्यायाम
40 साल की उम्र के बाद आपको नियमित रूप से एक्सरसाइज करना चाहिए. यह आपको वजन को कंट्रोल में रखने में मदद करेगा और आपके मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ावा देगा. इससे आपका खाना भी सही तरीके से पचेगा और आपको वजन बढ़ने से बचाएगा. फिजिकल फिटनेस हर उम्र के लिए जरूरी होती है, लेकिन 40 की उम्र में यह बेहद जरूरी हो जाती है ताकि हड्डियों को मजबूत बनाए रखा जा सके और मेटाबॉलिज्म को भी ठीक रखा जा सके. आप जॉगिंग, वॉकिंग और हल्का फुल्का व्यायाम कर सकते हैं. आप योग के जरिए भी अपने शरीर को मजबूत और चुस्त बना सकते हैं.


कैल्शियम रिच फूड
जब आप 40 साल की उम्र पार करते हैं, तो आपकी हड्डियां कमजोर होने लगती हैं जो जोड़ों में दर्द का कारण बनता है. हड्डियों की मजबूती और बोन डेंसिटी को बनाए रखने के लिए आपको पर्याप्त कैल्शियम की आवश्यकता होती है. इसलिए, इस उम्र में अपनी डाइट में मिल्क बाय प्रोडक्ट्स जैसे दूध, दही, पनीर, दाल और सोयाबीन जैसे फूड को शामिल करना चाहिए.


शराब से दूरी
जब आप 40 साल की उम्र पार करते हैं तो शराब लेना बंद कर देना चाहिए क्योंकि इसका शरीर पर बुरा असर पड़ता है. शराब से शरीर में कैल्शियम की कमी होती है, जो शरीर के लिए बेहद जरूरी होता है. इससे हड्डियों की मजबूती कम होती है जो बाद में जोड़ों में दर्द का कारण बन सकती है. इस उम्र में कैफीन की मात्रा को भी कम कर देना चाहिए क्योंकि इससे शरीर की कैल्शियम अवशोषण क्षमता पर असर पड़ता है.


(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)