Yoga For Menstrual Cramps: पीरियड्स की वजह से महिलाओं और लड़कियों को असहनीय दर्द होता है. पीरियड्स आने के दो से तीन दिन पहले से ही पेट, कमर, जांघों, सिर आदि में दर्द (Pain) और ऐंठन (Menstrual Cramps) महसूस होने लगती है. इस दौरान उल्टी, चक्कर आना, चिड़चिड़ापन भी लड़कियां महसूस करती हैं. इन समस्याओं से बचने के लिए कुछ लोग पेन किलर दवाओं का सहारा लेते हैं, जो कई बार समस्‍या को और बढ़ा सकती हैं. 


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अगर आप इस दर्द से हमेशा के लिए छुटकारा पाना चाहती हैं तो योगा (Yoga) आपकी मदद कर सकता है. इस खबर में हम आपके लिए योगा के दो ऐसा आसन बता रहे हैं, जिनकी मदद से आप पीरियड क्रैम्‍प को दूर कर सकती हैं. 


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पीरियड्स के असहनीय दर्द से छुटकारा दिलाएंगे यह आसन


1. मर्जरी आसन जरूरी (What is ( Marjariasana/ Cat Pose) 
मर्जरी आसन (Marjariasana) को इंग्लिश में कैट पोज (Cat Pose) कहते हैं. यह आसन महिलाओं को जरूर करना चाहिए. अगर महिलाएं पीरियड्स की डेट आने से चार-पांच दिन पहले से इसे करना शुरू करें तो उन्‍हें क्रैम्‍प से छुटकारा मिल सकता है.


कैट पोज से मिलने वाला फायदा
कैट पोज का नियमित अभ्यास करने से  रीढ़ और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और इनमें लचीलापन आता है. इसके अभ्यास से पीठ का दर्द दूर होता है. साथ ही पीरियड्स से संबंधित समस्याएं जैसे पेट में दर्द, ऐंठन, कमर दर्द आदि दूर होती हैं. 


कैसे करें कैट पोज


  • सबसे पहले आप एक चौपाया जानवर जैसे बिल्ली या गाय की अवस्था में आ जाएं.

  • अब हाथों और घुटनों को बिल्कुल सीधा रखें, घुटने थोड़े से दूर ही रखें.

  • अब सांस लें और अपने चेहरे को ऊपर की तरफ उठाएं. अब अपनी सांस छोड़ें

  • ठुड्डी को सीने की तरफ लेकर जाएं, इस प्रक्रिया को 5 से 10 बार करें. 


2. वक्रासन (What Is Vakrasana / Half Spinal Twist Pose)
वक्रासन बैठ कर किये जाने वाले आसनों में एक महत्वपूर्ण आसन है. वक्रासन ‘वक्र’ शब्द से निकला है, जिसका मतलब होता टेढ़ा. इस आसन में रीढ़ टेढ़ी या मुड़ी हुई होती है, इसीलिए इसका यह नाम वक्रासन रखा गया है.


फायदा-महिलाओं के लिए वक्रासन भी बहुत फायदेमंद होता है. इसे भी आप पीरियड शुरु होने से कुछ दिन पहले करना शुरू कर दें तो दर्द और एठन में आराम मिलेगा.


कैसे करते हैं वक्रासन


  1. सबसे पहले योग मैट पर सीधे बैठ जाएं.

  2. अब दोनों पैरों को आगे की तरफ फैला लें.

  3. अब बायां पैर घुटने से मोड़ें और तलवे को दाएं पैर के पास फर्श पर रखें.

  4. अब बाएं हाथ को शरीर के पीछे थोड़ी दूर पर रखें.

  5. अब दाएं हाथ को बाएं पैर के टखने पर रखें.

  6. अपने शरीर के ऊपर के हिस्से को पीछे की तरफ मोड़ने की कोशिश करें.

  7. इस पोजीशन में कुछ सेकेंड रहें और फिर पहले की स्थिति में आ जाएं.

  8. इसी तरह दूसरे पैर से भी पूरी प्रक्रिया को दोहराएं.


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यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.