डायबिटीज

डायबिटीज को कम करने के लिए कई लोगों को इंसुलिन का सहारा लेना पड़ता है.

इंसुलिन जैसा असर

आज हम आपको एक ऐसे आसन के बारे में बताने जा रहे है, जो इंसुलिन जैसा असर करता है.

अधोमुख श्वानासन

इसे डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज यानी अधोमुख श्वानासन कहा जाता है.

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज

अनेक फायदों से भरपूर यह अधोमुख श्वानासन करने में भी बेहद आसान है.

स्टेप 1

इसे करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर घुटनों पर बैठ जाएं.

स्टेप 2

अब हाथों को कंधों के बराबर खोलकर हथेलियों को आगे की तरफ जमीन पर रखें.

स्टेप 3

इसके बाद आपको तलवों को पूरी तरह मैट पर टिकाना है.

स्टेप 4

फिर धीरे-धीरे घुटनों को सीधा करें और कूल्हों को आसमान की तरफ उठाएं.

स्टेप 5

अपने सिर को दोनों हाथों के बीच में रखें और एड़ी की तरफ देखें.

V शेप

अब आपके शरीर का शेप V की तरह बन जाएगा.

स्टेप 6

कुछ देर इसी मुद्रा में गहरी सांस लेते रहें और फिर पहले की स्थिति में आ जाएं.

नियमित अभ्यास

रोजाना करीब 5 से 10 मिनट आप डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज कर सकते हैं.