Vitamin B12: शरीर में विटामिन बी12 की हो गई है कमी, तो आज ही से शुरू कर दें इन फूड्स का सेवन

Vitamin B12

विटामिन बी12 शरीर के लिए एक जरूरी पोषक तत्व है जो बॉडी की फंक्शनिंग में अहम भूमिका निभाता है.

Vitamin B12 uses in body

यह रेड सेल्स के उत्पादन, स्वस्थ तंत्रिका तंत्र के रखरखाव और डीएनए के संश्लेषण के लिए बहुत जरूरी होता है.

Vitamin B12 deficiency

इसकी कमी होने पर हाथ और पैर का सुन्न पड़ना, झुनझुनी सोच और याददाश्त से जुड़ी समस्याएं, भ्रम, बैलेंस की परेशानी आदि लक्षण देखने को मिलते हैं.

Vitamin B12 rich foods

ऐसे में विटामिन बी12 युक्त डाइट लेना हर किसी के लिए बेहद जरूरी है, ताकि शरीर में इसकी कमी न हो.

Mushroom

रोजाना की विटामिन बी 12 की जरूरत पूरी करने के लिए आपको लगभग 50 ग्राम सूखे शिटेक मशरूम का सेवन करना चाहिए.

Beetroot

चुकंदर में मिनरल्स, आयरन और कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन बी 12 का भी एक अच्छा स्त्रोत है.

Butternut Squash

बटरनट स्क्वैश कद्दू परिवार की सब्जी है, जिसका सेवन बहुत कम लोग करते हैं. हालांकि, इसमें भी विटामिन बी 12 काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है.

Potato

आलू विटामिन बी 12 के लिए सबसे अच्छी सब्जियों में से एक है. साथ ही इसमें पोटेशियम, सोडियम और विटामिन ए भी पाया जाता है

Orange

संतरे में विटामिन बी 12 के साथ- साथ बीटा-कैरोटीन, एंटीऑक्सीडेंट, कैल्शियम होता है, जो शरीर के लिए बहुत ही जरूरी पोषक तत्व होते हैं.