Vitamin B12 rich food: रोजाना करें इस सफेद चीज का सेवन, नस-नस में भर जाएगा विटामिन बी12

Vitamin B12

विटामिन बी 12 की कमी के कारण नर्वस सिस्टम कमजोर हो जाता है.

Vitamin B12 deficiency

ऐसे में हाथ-पैर अपने आप हिलने लगते हैं और सीधा खड़ा हो पाना मुश्किल हो जाता है.

Symptoms

साथ ही इससे दिमाग पर भी बुरा असर पड़ता है और याददाश्त कमजोर होने लगती है.

Vitamin b12 kami

इसके अलावा भूख मर जाती है, वजन घटने लगता है और चिड़चिड़ापन बढ़ने लगता है.

Vitamin B12 rich food

विटामिन बी 12 की कमी को पूरा करने के लिए अंडे का सेवन करना काफी फायदेमंद साबित हो सकता है.

Egg

यदि आप अपनी रोजाना की डाइट में 2 अंडों का सेवन करते हैं, तो शरीर की 46% विटामिन बी 12 जरूरत पूरी हो सकती है.

Egg benefits

खाते समय अंडे के पीले हिस्से को न अलग करें, क्योंकि उसमें ही सबसे ज्यादा पोषण पाया जाता है.

Milk

वहीं अगर आप अंडा नहीं खाते, तो इसकी जगह आप फुल फैट मिल्क का सेवन भी कर सकते हैं.

Milk benefits

इसमें विटामिन बी12 के अलावा प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन डी जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं.