जानें महिलाओं में विटामिन-डी की कमी के लक्षण, ऐसे दूर करें समस्या

अंडा

अंडे की जर्दी में विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है. अतः हमें अंडा खाना चाहिए.

दूध

दूध से भी हमें काफी मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त होते हैं. दूध में कैल्शियम और विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं.

मशरूम

बहुत से लोगों को मशरुम बिल्कुल पसंद नहीं होता है लेकिन यह फ़ायदेमंद होता है और विटामिन D का अच्छा स्त्रोत है.

दही

हमें रोज दही का सेवन करना चाहिए. यह हमारे शरीर के लिए फायदेमंद होता है. इससे न केवल विटामिन डी एवं कैल्शियम ही प्राप्त होता है.

मछली

जो लोग नॉनवेज खाते हैं वे मछली को अपने भोजन में शामिल करके विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं.

संतरा

संतरा विटामिन सी का स्रोत है परंतु संतरा खाने से हमें विटामिन डी भी पर्याप्त मात्रा में प्राप्त होता है.

साबुत अनाज

साबुत अनाज मूंग, चना इत्यादि में विटामिन डी पाया जाता है. इसे रात में भिगोकर रख देना चाहिए और सुबह इसका सेवन करना चाहिए.

ओट्स

ओट्स में विटामिन डी पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है. इसमें फाइबर भी पाया जाता है. भोजन को पचाने में सहायक होता है.

मीट

नॉनवेज के शौकीन लोग नॉनवेज का सेवन करते हैं जिससे उन्हें अच्छी मात्रा में विटामिन डी प्राप्त हो जाता है.