vitamin b12: एक कप सोयबिन दूध करेगा vitamin B12 की कमी पूरी, जिंदगी भर नहीं होगी इस विटामिन की कमी

Nutrients

विटामिन बी 12 हमारे शरीर के लिए काफी जरूरी होता है. यह एक ऐसा पोषक तत्व है जो कि हमारे शरीर में खून और तंत्रिका कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करता है.

Fatigue and Weakness

विटामिन बी 12 की कमी से हमारे शरीर में थकान और कमजोरी होने लगती है. इतना ही नहीं सिरदर्द, हाथों और पैरों का ठंडा पड़ना और अनियमित दिल की धड़कन जैसी परेशानी का सामना करना पड़ता है.

vitamin b12

दूध से बनी ज्यादातर चीजों में विटामिन बी 12 अधिक मात्रा में पाया जाता है. इसके अलावा भी इनमें प्रोटीन, कैल्शियम की मात्रा भी अधिक पाई जाती है.

Soya Milk or Almond Milk

एक कप सोया दूध या फिर बादाम दूध में 2.1 mcg विटामिन बी 12 प्राप्त होता है.

Step 1

एक कप सोयाबीन की दाल को पानी में भिगोकर रख दे.

Step 2

रात भर भीगी हुई सोयाबीन की दाल को मिक्सी में पीसे और पिसी हुई दाल को छान लें.

Step 3

दाल से निकला व्हाइट पानी ही सोयाबीन मिल्क होता है. अब इसका सेवन कर ले.

Step 4

इस तरीके से आप विटामिन बी 12 की कमी को आसानी से पूरी कर सकते है.

Note

इस लेख में दी गई जानकारी सामान्य जानकारियों पर आधारित है जी मीडिया इसकी पुष्टि नहीं करता है.