Vitamin D Deficiency: ठंडियों में नहीं मिल रही धूप? विटामिन-डी के लिए अपनाएं ये आसाम उपाय; बनी रहेगी सेहत

विटामिन-डी ये हड्डियों को मजबूत बनाने के अलावा भी शरीर की अन्य समस्याओं पर काम करता है. इससे हड्डियां मजबूत होती है. साथ ही आदमी ऑस्टियोपोरोसिस की बीमारी के खतरे से बचा रहता है. इसका मुख्य श्रोत धूप है लेकिन, ठंडियों में इसकी कमी होने लगती है. ऐसे में इसकी कमी पूरी करने के लिए कुछ भोजन हम आपको पता रहे हैं.

विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए आपको अगर धूप नहीं मिल पा रहा है तो आहार पर ध्यान दें. आप अपनी डाइट में दही, ऑरेंज जूस, साल्मन फिश आदि शामिल कर सकते हैं. आइये जानते हैं आप क्या क्या खा सकते हैं.

विटमिन डी की कमी को दूर करने के लिए धूप के साथ आप दही के सेवन पर जोर दें. अगर आप रोजना दही खाते हैं तो इससे शरीर में फुर्ती के साथ विटमिन डी की कमी पूरी होगी.

ऑरेंज जूस में विटामिन डी काफी मात्रा में होता है. इसके नियमित सेवन से आप धूप की कमी को काफी हद तक पूरा कर सकते हैं. जानकार रोजाना एक गिलास संतरे के जूस की राय देते हैं.

अगर आप मछली खाते हैं तो ये विटामिन डी के लिए के लिए अच्छी होता हैं. आपको सैल्मन फिश खानी चाहिए. इसमें ओमेगा-3 और फैटी एसिड होता है जो आपके शरीर को सेहतमंद बनाता है. इससे आपको विटामिन E और विटामिन B 12 भी मिलता है.

ध्यान रखें की अधिक विटामिन डी खतरा हो सकती है. इससे आप टॉक्सिटी का शिकार हो सकते हैं. साथ ही कैल्सियम की ज्यादा मात्रा से ब्लड हाइपरकैल्सीमिया नामक बीमारी हो सकती है. इतना ही नहीं इस से किडनी की सेहत पर असर हो सकता है.

हम सलाह देते हैं की ठंडियों में धूप से आपको गर्मी तो मिलेगी ही साथ ही साथ विटामिन डी की कमी (Vitamin D Deficiency) भी पूरी होगी. इस कारण थोड़ा बहुत धूप सेंकते रहें. इसके साथ ही आप योग और व्यायाम करते रहें इससे सेहत काफी सही बनी रहेगी.

Disclaimer: विटामिन डी (Vitamin D Deficiency) से बचने के उपाय और भोजना को लेकर दी गई जानकारी नुस्खों और मीडिया रिपोर्ट पर लिखी गई है. Zee MPCG इसे लेकर कोई दावा, पुष्टि या चिकित्सकीय ऐलान नहीं करता. समस्या होने पर आपको अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए.