रात में अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये उपाय

खराब खानपान और खराब लाइफस्टाइल के चलते भी लोगों को ठीक से नींद नहीं आती है. कई बार जिम्मेदारियों और काम के प्रेशर के चलते भी लोगों को रात में ठीक से नींद नहीं आती है, जिसका उनकी सेहत पर बुरा असर पड़ता है. आज हम आपको बताएंगे कि आप अच्छी नींद के लिए क्या उपाय अपनाएं, जिससे आपको रात में ठीक से नींद आए.

आपको ठीक से नींद नहीं आ रही है तो आपको सोने से पहले हल्के गुनगुने पानी से नहाना चाहिए. ऐसा करने से मांसपेशियों को काफी आराम मिलता है.

अच्छी नींद के लिए कई तरह के व्यायाम बताए गए हैं. सोने से 3 घंटे पहले अगर इन व्यायाम को हल्का-फुल्का कर लिया जाए तो इससे नींद अच्छी आती है.

रात में नींद तभी अच्छी आती है, जब आपका माइंड दिन भर से फ्रेश रहता है इसके लिए आपको दिन में करीब 10 से 20 मिनट के लिए सो लेना चाहिए.

अगर आप स्मोकिंग करते हैं तो आपको इसे छोड़ देना चाहिए. दरअसल स्मोकिंग से शरीर में निकोटिन की मात्रा बढ़ती है. इससे अनिद्रा बढ़ती है. 

ज्यादातर लोगों के दिमाग में कुछ ना कुछ हमेशा चलता रहता है, जिसकी वजह से लोगों को ठीक से नींद नहीं आती है. अच्छी नींद के लिए इंसान को अपने दिमाग को कुछ समय के लिए रिलैक्स देना चाहिए.

अच्छी नींद के लिए सबसे पहले कैफीन युक्त चाय-कॉफी जैसे पदार्थों का सेवन कम कर देना चाहिए. नींद ना आने का यह सबसे बड़ा कारण होता है.