फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ

नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने और कब्ज को रोकने के लिए फलों, सब्जियों और साबुत अनाज का सेवन करके अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं.

जलयोजन

खूब पानी पीने से मल नरम हो जाता है, जिससे मलत्याग आसान हो जाता है, दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें.

आलूबुखारा या आलूबुखारा जूस

आलूबुखारा एक प्राकृतिक रेचक है और कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकता है, एक छोटी सी खुराक या एक गिलास आलूबुखारा का रस अद्भुत काम कर सकता है.

अलसी के बीज

पिसे हुए अलसी के बीज फाइबर से भरपूर होते हैं और पाचन में सुधार और कब्ज को कम करने के लिए इसे आपके भोजन में छिड़का जा सकता है.

हर्बल चाय

पुदीना, अदरक, या सेन्ना जैसी हर्बल चाय आपके पाचन तंत्र को आराम देकर और मल त्याग को बढ़ावा देकर राहत प्रदान कर सकती है

व्यायाम

शारीरिक गतिविधि आंतों की मांसपेशियों को उत्तेजित करने में मदद करती है, जिससे अपशिष्ट को बृहदान्त्र के माध्यम से आगे बढ़ना आसान हो जाता है.

जैतून का तेल

सुबह में एक चम्मच जैतून का तेल पाचन तंत्र के लिए स्नेहक के रूप में कार्य कर सकता है, जिससे मल के सुचारू मार्ग में सहायता मिलती है.