रोज खाएं ये चीजें, लोहे सी मजबूत हो जाएंगी हड्डियां

कैल्शियम

बॉडी के फिट और हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कैल्शियम सही मात्रा में लेना बहुत जरूरी है.

कमजोर

कैल्शियम से कमी से हड्डियां उम्र से पहले ही कमजोर बन जाती हैं.

दूध

कैल्शियम की कमी को रोकने के लिए दूध के साथ कई चीजों का सेवन किया जा सकता है.

दही

दही में प्रोबायोटिक गुण होने के साथ फर्मेंटेड फूड भी है. दही खाने से कैल्शियम की कमी पूरी हो जाती है.

सीड्स और मेवे

सीड्स और मेवे में भरपूर मात्रा में न्यूट्रीशन पाया जाता है. तिल, चिया सीड्स में काफी अच्छी मात्रा में कैल्शियम होता है.

बादाम

बादाम में कैलशियम पाया जाता है. इसके लिए हर रोज 2 भीगे बादाम खाएं.

टोफू

टोफू में प्रोटीन के साथ कैल्शियम भी होता है इसलिए इसे अपनी डाइट में शामिल करें.

चीज

दूध की जगह आप चीज को अपनी डाइट में शामिल कर सकते है. 1 चीड स्लाइस में 150 से 180 ग्राम कैल्शियम होता है.

दाल

बींस, दाल, लाल चना आदि में प्रोटीन के साथ कैल्शियम भी होता है. इसके सेवन से शरीर में कैल्शियम की कमी दूर हो जाती है.

अंजीर

शरीर को स्वस्थ रखने और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए अपनी डाइट में अंजीर शामिल करें.

मखाने

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए हर रोज सुबह खाली पेट मखाने खाएं.