पुरुषों को रोज खानी चाहिए ये 15 चीजें, डॉक्टर से रहेंगे दूर
Sandhya Yadav
Sep 15, 2023
अलग-अलग तरह की डाइट
यह बात तो आप जानते ही हैं कि पुरुषों और महिलाओं को दोनों को अलग-अलग तरह की डाइट की आवश्यकता पड़ती है. पुरुष और महिलाओं में अलग-अलग तरह की स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं.
विटामिन-मिनरल्स की भी जरूरत
जैसे कि महिलाओं पुरुषों के शरीर में काफी अंतर होता है. इसके चलते पुरुषों के शरीर को प्रोटीन से जुड़ी कुछ चीजों की अधिक आवश्यकता होती है. अगर प्रोटीन की आवश्यकता अधिक है तो पुरुषों को उन्हें पचाने के लिए विटामिन-मिनरल्स की भी जरूरत होती है.
15 खास चीजों से बढ़ाएं ताकत
ऐसे में आज हम आपको 15 चीजों के बारे में बताएंगे, जिन्हें हर पुरुष को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए. इन चीजों के सेवन से पुरुषों को कम समय में शरीर में तगड़े फायदे देखने को मिलेंगे.
बादाम
पुरुषों के लिए बादाम प्रोटीन से बड़ा सबसे बेहतरीन स्नैक्स है. हर दिन पुरुषों को प्रतिदिन 5 से 6 बादाम खाने चाहिए.
काजू
काजू को मैग्नीशियम का तगड़ा स्रोत कहा जाता है. इससे मसल्स को मजबूत करने में मदद मिलती है.
टमाटर
पुरुषों के दिल की सेहत को चुस्त और दुरुस्त रखने में टमाटर काफी अच्छा माना जाता है. इसमें विटामिन सी, फाइबर और पोटेशियम पाया जाता है.
पत्ता गोभी
पुरुषों की सेहत को तगड़े फायदे देने के लिए पत्ता गोभी भी अच्छी मानी जाती है. इसमें विटामिन के पाया जाता है. यह कोलेस्ट्रोल फ्री होती है.
सोयाबीन
तगड़े फायदों के लिए पुरुषों को हर दिन प्रोटीन से भरपूर सोयाबीन का सेवन जरूर करना चाहिए.
संतरे का जूस
शरीर में खून के बेहतर प्रवाह के लिए पुरुषों को हर दिन संतरे का जूस पीना चाहिए. इसमें विटामिन बी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है.
स्वीट पोटैटो
बॉडी की इम्यूनिटी पावर को बूस्ट करने के लिए पुरुषों को हर दिन विटामिंस से भरपूर स्वीट पोटैटो का सेवन भी करना चाहिए.
सूरजमुखी के बीज
एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करने वाले सूरजमुखी के बीज पुरुषों के शरीर के लिए काफी लाभदायक माने जाते हैं. यह विटामिन ए उपलब्ध कराते हैं.
तरबूज
पोटेशियम का सोर्स माने जाने वाले तरबूज के सेवन से पुरुषों के शरीर को ऊर्जा मिलती है. इसमें लाइकोपीन पाया जाता है, जो कि कैंसर के खतरे को काफी काम करता है.
चना
चने में फाइबर की भरपूर मात्रा पाई जाती है. यह पाचन में सहायता करता है. इसके साथ ही विटामिन बी 6 भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है.
कीवी
वर्कलोड के चलते पुरुष तनाव में आ जाते हैं. इसके चलते उन्हें कीवी का सेवन करना चाहिए. यह ब्लड फ्लो ठीक रखता है.
दालें
पुरुषों को हर दिन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट भरपूर दालों का सेवन जरूर करना चाहिए, इससे ऊर्जा मिलती है.
ब्रोकली
इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए पुरुषों को हर दिन विटामिन सी से भरपूर ब्रोकली का सेवन भी लाभदायक माना जाता है.
कोकोनट
कोकोनट में लॉरिक एसिड पाया जाता है. यह पुरुषों के शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ाता है.
लहसुन
एंटीऑक्सीडेंट और एंटीबैक्टीरियल गुणों से भरपूर लहसुन में एलिसिन पाया जाता है. यह इम्यूनिटी को बढ़ाता है और स्ट्रोक के खतरे को काम करता है.
ऑलिव ऑयल
ऑलिव ऑयल में कई तरह के मोनो सैचुरेटेड फैट्स पाए जाते हैं. यह हल्का होता है. दिल से जुड़ी बीमारियों को दूर भगाने में काफी मददगार होता है.
पालक
पुरुषों को हर दिन पालक का सेवन जरूर करना चाहिए. इसमें विटामिन के, फाइबर और आयरन पाया जाता है. यह हड्डियों को मजबूत बनाता है.
कद्दू
कद्दू में जिंक की प्रचुर मात्रा पाई जाती है. यह हड्डियों की मजबूती बढ़ाता ही है, इसकी सघनता भी बढ़ाता है.