डिनर में क्या खाना चाहिए रोटी या चावल?

हेल्दी खाना

दिनभर काम करने से हमारा शरीर थक जाता है, जिससे रात का हेल्दी खाना एक एनर्जी भरने का काम करता है.

पसंद

भारत के लोगों को डिनर में चावल और रोटी खाना पसंद है. इसी के चलते जानें डिनर में चावल या रोटी में से क्या खाना चाहिए.

न्यूट्रिशनल वैल्यू

रोटी और चावल दोनों में ही न्यूट्रिशनल वैल्यू एक जैसी होती है.

सोडियम

हालांकि चावल में सोडियम नहीं होता है और 120 ग्राम गेंहू में 190 मिलीग्राम सोडियम पााया जाता है.

चावल

चावल में कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है और पोषक तत्व कम होते हैं.

रोटी

गेहूं के आटे की रोटी में चावल से ज्यादा पोषक तत्व होते हैं.

फॉस्फोरस और मैग्नीशियम

चावल में रोटी की अपेक्षा में फॉस्फोरस और मैग्नीशियम कम पाया जाता है.

भरपूर प्रोटीन

चावल और रोटी दोनों शरीर के लिए गुणकारी होते हैं. चावल के साथ दाल खाने से सेहत को भरपूर प्रोटीन मिलता है.

गेहूं की रोटी

वहीं, गेहूं के आटे में बाजरा, ज्वार और मोटे अनाज का आटा मिलाकर रोटी खाने से शरीर को कैल्शियम, फॉस्फोरस और जिंक मिलता है.

अलग-अलग दिन खाएं

रोटी और चावल दोनों को ही डिनर में अलग-अलग दिन खाया जा सकता है, लेकिन हमें एक सीमित मात्रा में डिनर में चावल और रोटी खानी चाहिए.

ध्यान रखें

रात के खाने में अगर आप चावल खाना चाहते हैं, तो केवल आधा कटोरी चावल खाएं और अगर आप रोटी का सेवन कर रहे हैं, तो सिर्फ 2 से 4 रोटी खाएं.