क्या है धूप से विटामिन डी लेने का परफेक्ट टाइम, हफ्ते में कितने दिन और कितनी देर धूप सेंकना जरूरी

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कई पोषत तत्वों की जरूरत होती है. इन तत्वों की कमी शरीर को बीमार कर देती है और कई जानलेवा बीमारियों का शिकार हो जाते हैं. हम आज बात करेंगे विटामिन डी की.

विटामिन डी एक ऐसा विटामिन है जिसकी कमी अक्‍सर लोगों में पाई जाती है. भारत ही नहीं, 40 प्रतिशत अमेरिकी भी विटामिन डी की कमी की समस्‍या से जूझ रहे हैं. 

हमारे शरीर के लिए विटामिन डी कई प्रकार से काम करता है.  विटामिन डी एक ऐसा विटामिन है जो कि जो शरीर में मैसेजिंग पॉवर बढ़ाने में मदद करता है.  यानी  ये विटामिन आपके लिए न्यूरोट्रांसमीटर की तरह काम करता है 

ब्रेन से लेकर शरीर के हर अंगों तक मैसेजिंग का काम करता है.  इसके अलावा ये हार्मोनल हेल्थ को भी बेहतर बनाने में मदद करता है.  जिन लोगों में इस विटामिन की कमी होती है उनकी मानसिक सेहत प्रभावित हो जाती है

विटामिन डी ब्रेन के साथ न्यूरल एक्टिवटीज को तेज करता है जिसकी वजह से शरीर तमाम प्रकार की मानसिक बीमारियों से भी बचा रहता है.  ऐसे में आज जानेंगे कि धूप में विटामिन डी कितने बजे मिलता है और कितना समय तक लेना चाहिए.

साथ ही विटामिन डी शरीर में डोपामाइन के लेवल को भी प्रभावित करता है और डिप्रेशन जैसे मनोरोगों का कारण बन सकता है. इसलिए जरूरी है कि आप विटामिन डी की कमी से बचें. जानते हैं कैसे मिलता है विटामिन डी.

जब हमारी स्किन सूरज की रोशनी के कॉन्टैक्ट में आती है, तब कोलेस्ट्रॉल के कणों के साथ मिलकर विटामिन डी बनता है. दरअसल, सूर्य की रोशनी से निकलने वाली अल्ट्रावायलेट बी किरणें स्किन के साथ संश्लेषण के प्रक्रिया के जरिए विटामिन डी बनाती है. 

इस दौरान तमाम कोशिकाएं इन किरणों को अपने अंदर समेटती हैं और ये कोलेस्ट्रॉल के कणों के साथ मिलकर विटामिन डी बनाती है.

धूप में विटामिन डी सुबह की पहली धूप के समय मिलता है. सुबह 6 बजे की धूप से लेकर 9:30 बजे तक की धूप में आपको अल्ट्रावायलेट बी किरणें मिल जाएंगी.  इसके बाद धूप में ये किरणें नहीं रहतीं और अगर आप धूप में बैठ भी जाते हैं तो इससे शरीर को फायदा नहीं मिल पाता है.

रोज धूप में 10 से 20 मिनट बैठकर विटामिन डी ले सकते हैं या हफ्ते में कम से कम 3 दिन इस वक्त में धूप में बैठे और विटामिन डी लें. ऐसा करना आपकी ब्रेन, नींद, स्किन और बालों तक के लिए फायदेमंद है.

कई रिसर्च में पाया गया है कि अगर आपकी त्‍वचा का रंग हल्‍का है तो आपको अपनी स्किन को 10 से 30 मिनट तक हफ्ते में 3 दिन, जबकि स्किन का रंग गहरा है तो आप इससे अधिक देर तक धूप में बैठ सकते हैं.

अगर आप जरुरत से अधिक देर तक धूप का सेवन कर रहे हैं तो इससे नुकसान भी उठाना पड़ सकता है, मसलन,  रेटिना डैमेज, सनबर्न,स्किन प्रॉब्‍लम, हीट स्‍ट्रॉक, स्किन कैंसर आदि का खतरा बढ़ सकता है. 

Disclaimer: यहां दी गई जानकारी मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।  इसे अपनाने से पहले सलाह जरूर लें. Zeeupuk इसकी पुष्टि नहीं करता है. स्पष्ट कर दें कि यहां पर कुछ फोटो AI द्वारा निर्मित महज काल्पनिक फोटो हैं, जिनको बॉट ने कमांड के आधार पर तैयार किया है.