शाकाहारी महिलाओं पुरुषों को कभी न होगी विटामिन, प्रोटीन की कमी, बस याद कर लें ये बातें

शाकाहारी व्यक्तियों में कई विटामिनों की कमी हो जाती है. इनमें बी12, विटामिन डी, ओमेगा 3 आदि की कमी शामिल है. प्रोटीन के लिए शाकाहारी व्यक्ति बादाम, अखरोट अलसी के बीज जरूरी हैं. धूप में थोड़ी देर जरूर रहें विटामिन डी के लिए.कैल्शियम के लिए दूध, रागी, सफेद तिल अच्छे.