अन्य विटामिन्स की तरह ही Vitamin B12 भी शरीर के लिए बेहद जरुरी होता है , इसकी कमी से हमें गंभीर समस्याएं हो सकती है.
Vitamin B12 से हमारा नर्वस सिस्टम और दिमाग स्वस्थ रहता है , इसका काम ब्लड सेल्स बनाना है इसकी कमी हो जाने पर हमें अंदरूनी कमज़ोरी महसूस होती है
एक रिपोर्ट्स के मुताबिक इसकी कमी से कई बड़े रोग जैसे सर दर्द , मांसपेशियों में दर्द की समस्या अक्सर बनी रहती है.
हमेशा सर दर्द रहना , मन न लगना , थकान , हाथ पैरों में दर्द , स्किन पर पीलापन , मुँह में छाले
आप , शेलफिश मछली, लाल मांस, टूना मछली, सैलमन मछली, का हफ्ते में एक बार सेवन करके इसकी कमी पूरी कर सकते है.
बादाम का दूध विटामिन बी 12 की कमी तेजी से दूर कर सकता है , या आप रोज दूध का सेवन बादाम के साथ करें .
आप अपनी डाइट में चीज़ और अंडे की मात्रा को बड़ा दीजिये इससे आपको प्रोटीन भी मिलेगा.