गलत खान पान के चलते आज कल पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन नामक हार्मोन की कमी हो रही है. इससे उनकी लव लाइफ भी प्रभीवित हो रही है.
यह बहुत जरुरी है कि आप टेस्टोस्टेरॉन के स्तर को हमेशा बनाए रखें, इसके लिए आपको सही खान पान के साथ - साथ दिनचर्या पर भी फोकस करना होगा.
कई बार हम अपनी लाइफस्टाइल और खान-पान की वजह से सेक्सुअल लाइफ में कमजोर होने लगते हैं.
दिन की शुरुआत हाई प्रोटीन आहार से करें, इसके लिए आप ब्रेकफास्ट में अंडा, हरी पत्तेदार सब्जी और नट्स ले सकते हैं
पुरुषों के कमर की चर्बी जितनी अधिक होती है, टेस्टोस्टेरोन का स्तर उतना कम होता है. इसलिए जरूरी है कि आप अपनी एब्स पर थोड़ा काम करें
आप कितने घंटे सोते है इसका प्रभाव आपके टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की प्रोडक्शन पर पड़ता है, विशेषज्ञों के अनुसार रात में कम से कम 7-8 घंटों के लिए सोना चाहिए.
जो पुरुष वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज करते हैं उनके टेस्टोस्टोरोन हार्मोन में 49 प्रतिशत तक वृद्धि हो सकती है. तो एक्सरसाइज में मसल्स के वर्कआउट पर काम करना चाहिए
पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर को बनाएं रखने के लिए जिंक और मैग्नीशियम जैसे खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना बहुत जरुरी है
अल्कोहल या किसी भी प्रकार से नशे से पुरुषों में सेक्स हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, इसीलिए शराब का सेवन नहीं करना चाहिए
मीठा कम खाएं, जब आप मीठा खाते हैं तो आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर अपने आप कम हो जाता है