Health Care Tips: रोजमर्रा के जीवन में हम जो भी करते हैं उसमें हार्मोन्स की मुख्य भूमिका होती है. जैसे कब सोना है, क्या खाना है, कब तक मूवी देखना है, यानि दिन भर में आपको जो भी करने के संकेत मिलते हैं वो सब कुछ हार्मोन्स के वजह से ही होता है. हमारे मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करने से लेकर हमारी भूख को नियंत्रित करने तक, हार्मोन जिम्मेदार है. वहीं आज कल के गलत खान-पान की वजह से पोषक तत्वों की कमी वाला आहार अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा हमारे हार्मोन को प्रभावित कर सकता है.  आइए जानते हैं हार्मोनल स्वास्थ्य की स्थिति को सुधारने के लिए किस तरह की डाइट लेनी चाहिए.


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सरसों के बीज


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सूरजमुखी के बीज विटामिन ई और सेलेनियम का एक अच्छा स्रोत हैं और प्रोजेस्टेरोन को बढ़ावा देते हैं. आप बीजों को भिगोकर फलों के साथ खा सकते हैं या स्मूदी और दही में बीज मिला सकते हैं.


कद्दू के बीज 


ये बीज ओमेगा 3, मैग्नीशियम और जिंक से भरपूर होते हैं. कद्दू के बीजों को सलाद और स्मूदी में मिला सकते हैं. इसके अलावा आप इन बीजों को फलों के साथ या मक्खन में मिलाकर सेवन कर सकते हैं. 


चिया बीज


ये बीज ओमेगा 3, कैल्शियम और फाइबर से भरपूर होते हैं. चिया बीज मासिक धर्म से पहले के लक्षणों को कम करने के लिए जाने जाते हैं. बीजों को कम से कम दो घंटे के लिए भिगो दें, फिर आप उन्हें स्मूदी, दही में मिला सकते हैं या फलों के साथ खा सकते हैं, उसने सुझाव दिया


अलसी का बीज


अलसी के बीज ओमेगा 3 और फाइबर का अच्छा स्रोत हैं. वे प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने और एस्ट्रोजन उत्पादन में सहायता करने में मदद करते हैं. आप दही, सलाद, स्मूदी और छाछ में भुने हुए अलसी के बीज को मिलाकर खा सकते हैं. 


(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)


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