योग वजन कंट्रोल करने और मेंटल हेल्थ के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है. शरीर के विशिष्ट अंगों को टारगेट करने वाले विभिन्न प्रभावी आसन लचीलेपन को बढ़ाते हैं, वजन घटाने में मदद करते हैं और मेंटल स्टेबिलिटी को बढ़ावा देते हैं. ऐसे ही फेमस योग आसनों में से एक है उष्ट्रासन. हाल ही में प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने इस योगासन पर एक वीडिया सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म 'X' पर शेयर किया है.


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उष्ट्रासन एक ऐसा क्लासिक योग आसन है जो अनाहत या कार्डियक साइकिल को एक्टिव करता है. यह एक ऐसा आसन है जो आपकी छाती और पीठ को खोलने में मदद करता है. यह झुकने से रोकने और आपकी पीठ के निचले हिस्से में जकड़न को दूर करने के लिए अच्छा है. इसलिए, ऊंट मुद्रा उन लोगों को फायदा पहुंचा सकती है, जो अपने लचीलेपन और ताकत को बढ़ाना चाहते हैं. उष्ट्रासन के अन्य लाभों में से एक यह है कि यह खराब पाचन वाले लोगों की मदद करता है. यह एक इंटरमीडिएट लेवल का बैकबेंड है और इसे सही तरीके से करने के लिए विवरणों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है.



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ऊठासन कैसे करें?
* योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं. घुटनों के नीचे हल्की सी गद्दी लगा सकते हैं.
* हाथों को पसली की तरफ लाएं और कोहनी को बाहर की ओर रखते हुए छाती के पिछले हिस्से पर अंगूठे को आराम से रखें.
* सीने को छत की ओर खोलते हुए, पसली के पिंजरे को सहारा देने के लिए हाथों का उपयोग करें.
* धीरे-धीरे पीछे की ओर हाथ बढ़ाकर एड़ियों को छूने का प्रयास करें.
* आगे की ओर झुकते हुए, कूल्हों को घुटनों से ऊपर उठाएं.
* आराम से हो तो, सिर को पीछे की ओर ले जाएं.
* धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए शरीर को वापस सीधा उठाएं.


ऊठासन के फायदे
* कूल्हे के लचीलेपन को बढ़ाता है.
* पीठ को सीधा करने में मदद करता है और पोस्चर को सुधारता है.
* कमर दर्द से राहत दिलाता है.
* पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देता है.
* ऊपरी शरीर, विशेष रूप से पीठ और कंधों को फैलाता है, जिससे लचीलापन बढ़ता है.
* टखनों, पिंडली और जांघ की मसल्स को मजबूत बनाता है.
* पीरियड्स के दर्द को कम करता है.
* पाचन क्रिया को दुरुस्त करता है.
* फेफड़ों के काम को बढ़ाता है.


ध्यान दें
* शुरुआत में पैर के पंजों को पूरा जमीन पर रखना मुश्किल हो सकता है, ऐसे में पैर के अंगूठे को मोड़ सकते हैं.
* घुटनों के नीचे कंबल का सहारा ले सकते हैं.
* हाथों को ऊपर उठाने में परेशानी हो तो योगा ब्लॉक का इस्तेमाल करें.
* शुरुआत में दीवार के सहारे अभ्यास कर सकते हैं.