Essential Vitamins For Women Over 40: जब एक महिला 40 वर्ष की होती है तो उसके शरीर और दिमाग में बहुत कुछ बदल सकता है. इसमें पेट की चर्बी का जमा होना, वजन का थोड़ा बढ़ना, मधुमेह, मनोभ्रंश और कुछ प्रकार के कैंसर का जोखिम बढ़ना भी शामिल है. पेरिमेनोपॉज चरण में मिजाज, गर्म चमक और अन्य संबंधित लक्षण भी हो सकते हैं. इनमें से अधिकतर परिवर्तन एस्ट्रोजेन के स्तर में गिरावट के कारण होते हैं जो इंसुलिन के साथ भी परेशान हो सकते हैं, हार्मोन जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है.


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उचित जीवनशैली में बदलाव हमेशा यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका स्वास्थ्य उतना प्रभावित न हो. उदाहरण के लिए पोषक तत्वों से भरपूर भोजन खाने से आपके हार्मोन संतुलित रह सकते हैं, मधुमेह, रक्तचाप, हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों का खतरा कम हो सकता है और पेरिमेनोपॉज के लक्षणों से राहत मिल सकती है. सक्रिय रहना और नियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से भी काफी मदद मिल सकती है. ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसे पोषक तत्व बताने जा रहे हैं जोकि (Essential Vitamins For Women Over 40) हर महिला को 40 की उम्र में जरूर मिलने चाहिए, तो चलिए जानते हैं......


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प्रोटीन
मोनोपोज एक महिला के जीवन में एक महत्वपूर्ण समय है जहां हार्मोनल बदलाव के कारण शरीर की संरचना कम समय में काफी बदल सकती है. इन परिवर्तनों में शरीर में वसा का बढ़ना और दुबली मांसपेशियों का कम होना शामिल है, जिनमें से बाद वाला दीर्घायु को प्रभावित कर सकता है. इस प्रकार, पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना- जो दुबली मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में मदद कर सकता है- महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है.


विटामिन बी 
40 से अधिक महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ विटामिन में बी-विटामिन की एक श्रृंखला शामिल होगी क्योंकि बी-विटामिन "आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से ऊर्जा प्राप्त करने या ऊर्जा बनाने के लिए आपके शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली प्रक्रिया में मदद करते हैं" जबकि "लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने" में भी मदद करते हैं.


कैल्शियम
महिलाएं उम्र के साथ अस्थि घनत्व खोती हैं, और कैल्शियम हड्डियों को मजबूत रखता है और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद करता है, एक ऐसी बीमारी जिसमें हड्डियाँ भंगुर हो जाती हैं. मांसपेशियों के संकुचन, तंत्रिका और हृदय के कामकाज, और अन्य जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं जैसे शरीर के अन्य बुनियादी कार्यों के लिए पोषक तत्व की आवश्यकता होती है- और यदि आपको अपने आहार से पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिल रहा है, तो शरीर आपकी हड्डियों से कैल्शियम चुरा लेता है.


विटामिन डी
विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि महिलाओं को इसकी पर्याप्त मात्रा मिले. साथ ही, विटामिन डी की दक्षता को मधुमेह, हृदय रोग और अन्य से जोड़ा गया है.


ओमेगा 3 फैटी एसिड्स
ओमेगा -3 फैटी एसिड को अनुभूति और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए माना जाता है. ये लाभकारी वसा शरीर के कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को भी सामान्य और नियंत्रित करते हैं- इस जीवन स्तर के दौरान एक महत्वपूर्ण कार्य.


आयरन
आपके शरीर को हीमोग्लोबिन बनाने के लिए आयरन की आवश्यकता होती है, आपके लाल रक्त कोशिकाओं में पदार्थ जो आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाता है. यह अवधि, जो ज्यादातर महिलाओं के लिए पेरिमेनोपॉज से मेल खाती है, आयरन की कमी वाले एनीमिया (आईडीए) के जोखिम से जुड़ी है.


(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)


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