Food For Heart: दिल और इम्यूनिटी के लिए वरदान हैं ये 5 फूड, डाइट में करें शामिल और फिर देखें कमाल

बेरीज

कई अध्ययनों से पता चला है कि बेरीज का सेवन करने से ब्लड प्रेशर, सूजन को कम करने और हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में मदद मिलती है. ये सभी फैक्टर दिल की सेहत में योगदान करते हैं. बेरीज में विटामिन सी भी होता है, जो एक हेल्दी इम्यून सिस्टम को सपोर्ट करते हैं.

हरि सब्जियां

हरि पत्तेदार सब्जियां (पालक, काले, कोलार्ड साग, आदि) विटामिन सी, विटामिन ई और बीटा-कैरोटीन जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो फ्री रेडिकल से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं और हेल्दी ब्लड वेसेल्स को सपोर्ट करते हैं. हरि सब्जियों में नाइट्रिक ऑक्साइड भी होता है, जो ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकता है.

नट्स

बादाम, अखरोट और पिस्ता जैसे नट्स एंटीऑक्सीडेंट, हेल्दी फैट और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो उन्हें दिल की सेहत के लिए एक अच्छा विकल्प बनाते हैं. नट्स में विटामिन ई भी होता है, जिससे दिल की बीमारी से दूर और इम्यून सिस्टम का मजबूत बनाने में मदद मिलती है.

डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनॉयड्स होते हैं, जो ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करते हैं. फ्लेवोनोइड्स को सूजन को कम करने, ब्लड फ्लो में सुधार करने और ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए दिखाया गया है, ये सभी अच्छे दिल की सेहत में योगदान करते हैं. हालांकि, सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए कम से कम 70% कोको के साथ डार्क चॉकलेट चुनना महत्वपूर्ण है.

खट्टे फल

खट्टे फल जैसे संतरे, अंगूर और नींबू विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है। खट्टे फलों में फ्लेवोनॉयड्स और कैरोटेनॉयड्स भी होते हैं, जो निम्न रक्तचाप और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।